Den enkleste Vekttap Program For You

Selv om det er ingen enkel "one size fits all" vekttap programmet, er det noe slikt som et vekttap program som gjør det enklere for deg å gå ned i vekt enn andre.

Dette er programmet som passer din livsstil så godt at du er fornøyd med å vedta det og leve med det permanent.

1. Bestem hvilke matvarer for å inkludere i kostholdet ditt.

Hvilke sunn mat liker du? Hvilke som tåler du? Og som hater dere?

Bygg dine måltider rundt disse sunn mat som du liker. Tross alt er det ingen vits i å spise et måltid og hatet det.

Unntaket?

Hvis du hater en hel matvaregruppe, og kostholdet ditt ville være usunn uten. I så fall tilpasse kostholdet til å inkludere de elementene du trenger i en akseptabel måte. For eksempel, hvis du hater grønnsaker tjene dem på en måte som du ikke kan smake på dem. Puré dem og inkludere dem i supper, stuinger eller pastasauser. Hvis du hater eller har en allergi mot melkeprodukter, velger andre matvarer for å gi deg alternative rike kilder til kalsium og protein.

2. Bestem hvilke junk matvarer du vil dumpe

Hvilke dårlig mat valg kan du enkelt leve uten?

Dumpe søppel som spiller ingen rolle for deg. Kanskje spise litt junk mat har nettopp blitt en vane, og du kan enkelt avvenne deg vekk fra dem. Andre er de du er glad i og vil savne mye så ta med små mengder i et ellers balansert sunt kosthold. På denne måten reduserer du junk uten å føle fratatt.

3. Sett på tomrommet etter junk food du ikke bryr deg om med sunn mat du liker

Det beste av alt erstatte junk med sunn mat som har et snev av luksus. For eksempel dumpe deg peanøtter og potetsnacks og erstatte dem med blinis, lite fett kremost og kaviar eller tipp donuts for knekkebrød og røkt laks eller magert prime roastbiff.

4. Oppgrader junk food du elsker

Bytt ut junk mat valg med noe enda bedre. For eksempel, i stedet for å behandle deg selv til din vanlige billig sjokolade bar, føler meg som en million dollar ved å kjøpe deg et par utsøkte håndlaget sjokolade. Dette betyr at du virkelig kan unne deg selv nå og igjen uten pæling på pounds.

5. Lag ukentlige måltid planer rundt maten du har besluttet å inkludere i kostholdet

Pre-set måltid planer i kosthold bøker og vekttap programmer gjøre livet lett, men de er usannsynlig å gi deg den mest tilfredshet og glede per kalori. De er ikke basert på mat du liker spesielt godt, og mange har et mål om å fordele mat i bestemte proporsjoner av fett, karbohydrater og proteiner, noe som gjør for noen rare måltider og kombinasjoner.

Glem å være for rigid hvis du vil å finne en sunn balanse du kan leve med for livet.

også gi dem måltid erstatning barer og rister en bred køye. Hvem ønsker å leve på de for en uke never mind en levetid?

I stedet velger et godt utvalg av forskjellige sunn mat hver dag, og også variere dine valg i løpet av uken. Hvis du planlegger din egen sunne måltider høres ut som altfor mye hardt arbeid, bruk en ferdiglaget måltid plan, men erstatte noen av de tingene du liker minst med lignende matvarer du liker bedre.

6. Ikke bli for sulten

Å leve med sult er vanskelig og helt unødvendig å gå ned i vekt. Den enkleste vekttap programmet passer dine individuelle sult mønstre. En slik ferdiglaget program kanskje ikke eksisterer, så hvorfor ikke tenke ut din egen?

Spis nok på hvert hovedmåltid for å tilfredsstille din sult, men ikke føle utstoppa. Og spiser ofte nok, slik at du ikke er skrubbsulten når det er tid for lunsj eller middag. De fleste trenger en liten matbit midt på morgenen og på ettermiddagen. Som en retningslinje spiser ikke mer enn omtrent på størrelse med de to knyttede never for noen viktigste måltid, og hvis du føler at du trenger mer, fylle opp på salat eller grønnsaker.

Ditt mål bør være å føle seg sulten når det er tid for et måltid, men ikke hele tiden.

7. Legg noen enkle mosjons

Hvis øvelsen ikke passer inn i livet ditt lett du vil ikke gjøre det (i det minste ikke for lang). Velg en aktivitet som føles ut som moro, selv om det betyr å prøve et par ting først for å se hva du liker. Eller bygge din fitness ved å gjøre mer når du går om dagen - beveger seg mer på jobb, være mer aktiv rundt i huset og hagen, velger å gå i stedet for å ta bilen på korte turer etc. Bygg din aktivitetsnivået gradvis, slik at du lette i fitness - du trenger ikke å binde deg til gym hver kveld - men hvis du liker det, er det ok for

8!. Tenk på hva som motiverer deg

I likhet med de andre elementene i et vekttap program vi er alle individer når det gjelder motivasjon. Hvorfor ønsker du å gå ned i vekt? Hva grunnen er sterk nok til at du holder deg til planen din? Du vil ha din egen kombinasjon av grunner og de er nøkkelen til suksess. Minn deg selv daglig hvorfor du gjør dette, slik at du føler deg mer motivert til å endre vaner.

9. Feire med stil

Velg hvordan du vil feire din suksess og gjøre det noe som driver deg til å møte dine mål. Planlegg feiring å belønne deg selv med de midler mest for deg personlig, og ikke med hva du eller andre mener du bør ha.

10.It er alt om deg

Vi er alle forskjellige, og slik at det er ingen vekttap plan eller program som vil fungere best for alle. Velg dine egne elementer som en hakke og blande utvalg. Gå i ditt eget tempo, og du vil til slutt finne akkurat den rette kombinasjonen som fungerer for deg -. Enklest mulig vekttap programmet

Copyright 2005, Janice Elizabeth Small