De beste matene for sengetid for vekttap,

Sier Science

Det er et problem de fleste står overfor når de prøver å spise sunt:​​Du er super sulten rett før sengetid, men du vil ikke spise noe som vil spore dietten din. Viser seg, å legge seg sulten kan faktisk skade din vektreduksjon. En rumlende mage betyr en urolig søvn, og en sannsynlighet for at du våkner så sulten, da kan du gjøre usunne frokostvalg.

Plus, sove er en viktig nøkkel å slanke seg; forskere har funnet ut at det å sove fem eller færre timer om natten øker sjansene for å gå opp i vekt! Gjør saken verre, søvnmangel stimulerer hormonene som regulerer sult, betyr at du har lyst på søppelmat med høyt kaloriinnhold dagen etter. Det er bedre å få en god natts søvn og legge seg på en fornøyd mage.

Her er en fullstendig liste over matvarer som hjelper deg å sove, bygge magert protein mens du slumrer, eller hold deg fornøyd hele natten for å unngå sultene om morgenen. Og mens du gjør sunnere endringer, her er de 21 beste sunne matlagingshakkene noensinne.

1

Gresk yogurt

Gresk yoghurt er som MVP for yoghurt, takket være sitt høye protein og lave sukkerinnhold (i usøte varianter). Proteinet fyller og kan hjelpe deg med å bygge muskelmasse mens du slumrer. En studie publisert i American Journal of Physiology fant ut at å spise protein rett før du sover stimulerer proteinsyntesen over natten, som reparerer og hjelper til med å vokse muskler. Siden magert protein hjelper kroppen din til å forbrenne fett, å få nok av makronæringsstoffet er nøkkelen for vekttap.

2

Kirsebær

Kirsebær tilfredsstiller ikke bare din søte tann etter middagen; de kan hjelpe deg med å få et bedre blikk, også. Kirsebær er en naturlig kilde til melatonin, hormonet som regulerer søvn. Ta en bolle eller et glass syrlig kirsebærjuice før sengetid; en studie publisert i Journal of Medicinal Food fant at voksne som drakk terte kirsebærjuice merket forbedringer i søvnkvalitet og varighet. Plus, kirsebær er full av antioksidanter, som også kan bidra til å bekjempe betennelse og flytte skalaen.

3

Peanøttsmør på fullkornsbrød

Peanøttsmør toast er en deilig og mettende matbit når som helst på dagen, men spesielt før sengetid. Dette peanøttsmøret inneholder tryptofan, en aminosyre som hjelper deg med å sove, og B -vitaminene i fullkornsbrød hjelper deg å absorbere det. Plus, det er en grunn til at peanøttsmør er en av våre beste fettforbrenningsmidler; det er en god kilde til plantebasert protein som hjelper deg med å bygge muskler, og sunt enumettet fett for å holde deg mett og sprenge magefett.

4

Proteinshake

Hvis du er en av dem som foretrekker å gå på treningsstudio om kvelden, gjenopprette med en protein shake kan hjelpe deg å bygge muskler mens du fanger din Zzzs. En studie i Medisin og vitenskap innen sport og trening viser at nedgang på 40 gram kaseinprotein før sengetid øker muskelproteinsyntesen, og å bygge muskelmasse er nøkkelen til å bli kvitt fett. Prøv å tilsette en skje kaseinproteinpulver for å lage en proteinshake.

5

Hytteost

Cottage cheese er nesten den perfekte snacken før sengetid. Den er rik på kaseinprotein, et langsomt frigjørende protein som holder deg mett over natten og hjelper deg med å reparere muskler mens du får hvile i skjønnheten din. Plus, den inneholder det søvnfremkallende tryptofanet som hjelper deg med å sovne.

6

Tyrkia

Det er en grunn til at du vil ta en lur etter Thanksgiving -middagen; Tryptofanen i Tyrkia gjør deg trøtt. Så det gir den perfekte snacken før sengen, spesielt fordi proteinet vil hjelpe deg med å bygge muskler over natten. Nyt et par skiver på fullkornsbrød eller kjeks; fiberen vil holde deg fornøyd hele natten, og B -vitaminene vil hjelpe kroppen din til å absorbere tryptofan.

7

Banan

Visste du at bananer også har tryptofan? Aminosyren vil hjelpe deg med å sove raskere, og fiberen vil holde deg fornøyd. Omtrent 100 kalorier hver, denne søte frukten vil hjelpe til med å squash sukkerbehov du måtte ha etter middagen. Prøv å fryse en banan (ikke skrelt, selvfølgelig), og mos det opp med en gaffel for å lage en velsmakende iskremlignende godbit.

8

Sjokolademelk

Sjokolademelk kan virke som en søt overbærenhet, men det er faktisk en ideell vektreduserende drikke. Kalsiumet kan hjelpe til med å smelte magefett; en studie i journalen Diabetes Care fant ut at når diabetikere supplerte dietten med meierikalsium, det hjalp dem med å gå ned i vekt. Og historien om de gamle konene er sann:et glass melk gjør folk søvnige, takk til tryptofan. Bare vær sikker på å velge et merke som ikke har for mye tilsatt sukker eller bruk mais sirup med høy fruktose som ingrediens.

9

Kefir

Nøkkelen til å gå ned i vekt kan være i din - bokstavelig talt. Kefir, et gjæret melkeprodukt, er fullpakket med probiotika for å holde tarmbakteriene dine glade og oppblåse magen. Siden det er meieri, den har også tryptofan som hjelper deg med å sovne og slanke kalsium.

10

Mandler

Hvis du har lyst på noe salt, knuse på noen mandler. Med 5 gram protein en porsjon, de hjelper deg med å reparere muskler over natten, og fiberen vil holde deg fornøyd. Plus, mandler er en fettforbrenning av supermat:En studie fra International Journal of Obesity fant at overvektige voksne som spiste 1/4 kopp mandler, sammen med et lavt kaloriinnhold, i 6 måneder hadde en 62% reduksjon i vekt og BMI sammenlignet med de som spiste en diett rik på komplekse karbohydrater.

11

Høyfiberblanding

Avslutt dagen slik den startet:med en skål med frokostblandinger. Karbohydrater er gode for søvn, og fiberrike fullkornsprodukter vil holde deg fylt mens du smelter fett; studier har vist at fiberinntak er forbundet med lavere kroppsvekt, en studie i Å spise atferd funnet. Nyt med en kopp lettmelk for den ekstra dosen tryptofan, kalsium, og vitamin D.

12

Strengost

Du skulle ikke tro at strengost er en av de beste matvarene som hjelper deg med å sove, men en porsjon har en mettende kombinasjon av fett og protein på bare rundt 80 kalorier per pop. Plus, den inneholder en anstendig dose tryptofan; skummet mozzarella, for eksempel, har mer enn 600 milligram av den døsige induserende aminosyren.