Lag din egen gratis diettplan – trinn for trinn

Med mange dyr betalte planer, kan det lønne seg å lage sin egen. Det krever litt arbeid med etiketter og menyplanlegging, men gir best mulig tilpasning til budsjett og behov.

Trinn 1: Identifiser dine behov

• Vekttap
• Hjerte-kar-sykdom / angina
• Generell helsebekymring
• Høyt blodtrykk / kolesterol
• Etter hjerteinfarkt / slag
• Ønske om vegetarisk/kosthold

Trinn 2: Unngå skadelige ingredienser

Eksempel: Høyt kolesterol → unngå trans-fett, mettet fett, kolesterol i mat.

Trinn 3: Lag menyvalg du liker

Søk oppskrifter som passer dine krav og smaker godt. Kjøp kun disse varene – unngå fristelser. Bli flink leser av næringsdeklarasjoner: se etter «delvis hydrogenert» oljer også på «fettfrie» produkter.

Trinn 4: Hvis du strever – få hjelp

Spør legen om henvisning til ernæringsfysiolog for mål som lavere blodtrykk, kolesterol eller generell helse.

Egen plan gir frihet og tilpasning – den eneste måten å finne et program som virker for deg.