Slik styrer du lysten til å «splurge» – ekspertråd

97 % av kvinner (og 68 % av menn) opplever matlister. Jeg er selv avhengig av Pringles – men det finnes måter å håndtere det på uten skyldfølelse.

Ta kontroll over vanene

Studier viser at 1200 mg kalsium daglig (via skummet melk, yoghurt, kalsiumrik juice eller tilskudd) reduserer premenstruelle lyster med 54 %.

Stress gir sukkerlyst

Kortisol fra stress øker lysten på karbohydrater. I stedet for godteri: se en morsom video, ring en venn, bestill spa. Og – tillat deg en liten bit sjokolade iblant. Når ingenting er «forbudt», forsvinner lysten ofte.

Skille lyst fra sult

Kjører du forbi burgerjoint og vil ha pommes? Det er lyst – ikke sult. Slå på musikk, distraher deg. Er du egentlig sulten? Velg eple eller salat i stedet.

Kutt hundrevis av kalorier med smarte byttinger

• Stek i nonstick-panne – slip smør/olje.
• Fjern synlig fett fra kjøtt og kyllinghud.
• Bruk smør-smak krydder på grønnsaker.
• Erstatt fløte med fordampet skummet melk (12 vs 51 kal/tsp).
• Kjøl gryteretter, skum fett overflate.
• Velg hel frukt fremfor juice.
• Snacks: agurk, asparges, gulerot, epler, sylteagurk i stedet for kaker.
• Sjokoladeekstrakt i stedet for sukret kakao.
• To egghviter (34 kal) istedenfor ett helt egg (82 kal).
• Diett-margarin (50 kal) vs vanlig (100 kal).
• Lavkalorisk kornblanding + fersk frukt.
• På fest: gulerotstenger, sylteagurk, champignonhatter.
• Grill burger på stativ – la fett dryppe av.
• Unngå chips med dip.

Din vilje styrkes av holdning – ikke perfeksjon. Små valg hver dag gir store resultater.