Slik styrer trangen til Splurge

Jeg bekjenner: Jeg er helt avhengige av Pringles. Min vilje svekker hver gang jeg tenker på gumlet i ett, høre knase, og få det første smak av sin yummy smak. Ren himmelen. Selv om du ikke snu chips, sannsynligvis det er en annen mat som lokker deg inn i kjøleskapet eller pantry skap. Ifølge en studie, 97% av kvinnene (sammenlignet med 68% av menn) opplever cravings på mat.

Hvordan du kontrollerer disse lyster som drar deg i en beruset form fra din diett plan og ned i do virvlende vortex av glede? Jeg forsket på emnet for å gi deg ekspertråd om hvordan du kan nyte at kunsten kalt spise uten å snu i inn i en fôring vanvidd. Les videre -. Og aldri igjen føler seg skyldig om å spise en sjokoladekjeks

Ta ansvar for din matvaner

Prøv å kontrollere antall mat cravings du opplever.. Det ser ut til å være umulig for mennesker som oss, men hvis du psyke deg og utvikle færre cravings, så sakte du vil sende til færre cravings.

Ifølge en studie av nesten 500 kvinner, fant forskerne at kvinner som fikk en daglig 1, 200 milligram kalsium supplement redusert sitt antall premenstruelle food cravings med 54%. For å komme til samme resultat ved å få den nødvendige inntaket av kalsium fra mat, er avhengige av skummet melk og yoghurt. Høres litt vanskelig for alle laktoseintolerante? Prøv noen kalsium-forsterkede matvarer eller juice som ost og kalsium fylte orange juice.

Hvis du ikke føler at du kan få nok kalsium fra mat, utgjør forskjellen ved hjelp av et tillegg på kalsiumkarbonat eller kalsium citrate .

Hva med noe avslappende? Når du er engstelig, produserer kroppen mer av hormonet kortisol, som kan øke mengden karbohydrater du ønsker å spise. Godteri eller karbohydrater midlertidig øke vår nivåer av serotonin, noe som gjør oss til å føle deg rolig og avslappet.

Dermed en måte å hjelpe dempe søt tann, leie noen videoer, tekst dine morsomste venner, eller planlegge en spa helg. Hvorfor ikke ha en bit av sjokolade en gang i blant? Når du begynner å inkludere små mengder av disse forbudte matvarer i kostholdet ditt, skjer en morsom ting: Du trenger ikke ønsker dem lenger

Skille spesifikke krav fra sult.. Tenk deg at du kjører med en fast food outlet og plutselig, utvikler du en dyp trang til pommes frites. Snarere enn rushing ned stasjonen gjennom seksjonen, revurdere din trang. Slå på din favoritt musikk og slå oppmerksomheten bort fra frites idé. Anta, på den annen side, føler du behov for å tilfredsstille ikke trang, men sult, velger du en eplepai eller salat som en erstatning.

Kutt hundrevis av kalorier.

Klart du kan kutte på hundrevis av kalorier på hva du spiser hver dag! Hvordan? Ved å gjøre de riktige valgene på å erstatte høy-kalori til kalorifattig mat, som for eksempel ost, kremer, helmelk, smør, etc. Her er enkle triks for å holde deg matlaging og spising minus kalorier.

? Når matlaging, bruk nonstick pan å eliminere bruken av smør og /eller olje.

? Fjern fett fra kjøttet.

? Fjern skinnet av kyllingen før servering.

? Bruk smør-flavored krydder på grønnsaker i stedet for å strø smør.

? For gryteretter, desserter og sauser, bruk fordampet skummet melk (12 cal./tbsp.) I stedet for kremfløte (51 cal./tbsp.)

? Cook stuinger og andre gryteretter forhånd. Kjøle. Fjern stivnet fett før servering.

? Velg real orange (71 cal.) Over en appelsinjuice (90 cal./6 oz).

? For snacks, kalorifattig frukt (agurk, asparges, gulrøtter, epler, pickles) er gode erstatninger for kjeks og brød.

? Bruk flasker sjokolade ekstrakt for vibrering i stedet for sukret kakao.

? Bruk to eggehviter (34 cal.) For kaker i stedet for ett egg (82 cal.).

? Velg diett margarin (50 cal.) I stedet for den vanlige margarin (100 cal.).

? Velg frokostblandinger med minst kalorier deretter legge friske frukter å være mer næringsrik.

? I partier, gode erstatninger for snacks er gulrot strimler, pickle stykker, og rå sjampinjong caps.

? Dryppe bort fett ved matlaging hamburgere på stativet.

? Unngå chips med dipp.

Bor i sunn form avhenger av riktig holdning. Så hvor sterk er din viljestyrke til å kontrollere trangen?