Slik styrer du hevelse (binging) på diett

Vekttapsprogrammer tester viljestyrke. Sporadisk hevelse er tillatt – men rådgiv deg med klinisk ernæringsfysiolog (forstår metabolisme, lager næringsrik diett som metter). Kombinert med planlagt trening → sakt, jevn vektreduksjon.

Årsak til hevelse

Må være kjent. Kan trigges av depresjon eller generell kjedsomhet. «Å feile er menneskelig» – riktig måte å beskrive fristelser på.

Strategier mot hevelse

• Planlegg kostholdet ut fra kroppstype og fettforbrenning. Noen tar raskt vekt – ved sjeldne godteri/sundae virker vektskalaen alarmere.
• Tilfredsstill smaksløkene med alternativer. Gulrotkake (uten sukker) > sundae. Smaksløkene fornøyde, suget redusert.
• Distraksjon ved fristelser (pommes, vafler). Fyll kjøkken med lavfett, si nei til sukker.
• Fullstendig avhold øker lengselen. Rydd kjøkken for sjokolade, fettmat, chips, ferdigstekt. Hvis lengsel forsterkes: slutt etter 2 biter.
• Programmer deg selv / balanser lengsel med erstatning. Vil du krydret/tangy? Unngå ost i pasta, legg til urter. Pepper = utmakt smakforsterker.
• Dagbok. Oppdater daglig. Noter hevelseselementer/dager. Sterkere forpliktelse til unngåelse.
• Gode unngåelsesmetoder: Gå tur med hunden, bla i magasin. Best: tren harder, fyll deg med små måltider. Spis – men unngå overspising.