Big Fat Johns dagbok: Tapt 8 kg på 6 uker – sådan gjorde jeg

Kardiolog sa: 85 kg (187 lbs) = ideal for hjertehelse. Siden da: gris-hjerteklapp, aortaklaff-erstatning. Her er oppdateringen:

Systemet: Enkel ark, uke for uke

12 ukers skjemaer. Kolonne for mat, 7 kolonner for dager (søndag-søndag), kalorier per vare. Venstre kolonne = faste varer (slipper å skrive hver dag). Regel: celle fullt = IKKE MER MAT den dagen. Mål: 1000-1200 kcal/dag → ca. 1,4 kg/uke. Første 6 uker: 222 → 204 lbs (18 lbs = 8,2 kg).

Etter 2 uker: Slutt å skrive, fortsett å leve det

Vektes søndag + mageomkrets. Veier 2-3 ganger/uke. Klær passer bedre. Fødder svulmer ikke lenger. Lege kan kanskje kutte medisiner. Går 1 mil/20 min (3 mph) – brenner lite kalorier men ØKER metabolismen resten av dagen.

Små triks som virker

• Ingen kvelding. Sult? Eple eller graham-kjeks med litt peanut butter.
• Halvt glass melk/juice i stedet for heelt – «Jeg HAR drukket et stort glass, nå fullfører jeg det.»
• Maks 1 skive brød/dag (ofte ingen). Egg ofte – 2-egg omelett med tynn ost = like mett som 3 egg med mye ost.
• Protein = nøkkel mot sultsmerter. Pølse/biff til frokost. En pølse nok.
• Grønnsaker (fersk/boks) + smørostattning (ingen transfett). Fisk, krabbe (omelett).
• Mindre salt. Fersk frukt > juice (juice = skjulte kalorier).

Søndag = «fridag» – men med grenser

Spiser hva jeg vil (én gang), men hopper over dessertbordet. Kone (Weight Watchers-veteran) separerter matgrupper etter dag.

Binge er NØDVENDIG for å unngå sultmodus

ALDRI binge → kroppen tror du sulter → stenger metabolismen. Binge 2 ganger/uke → kroppen tror «alt er greit». Marlene Dietrich spiste hver 3. dag – ikke for meg. Mitt program: spis hva du vil, men SMÅ mengder. Unngå fett.

Kaloribudsjett er individuelt

Menn brenner ~2500 kcal → kan spise 1500. Jeg brenner kanskje 1500 → må spise mindre. Eksperimenter! Ta multivitamin. Erstatt måltid med slankedrikk (sjokolade/jordbær/vanilje) ved behov.

Motløshet er fienden. Vekttap varierer uke for uke. IKKE bry deg. Bare VÆR på diett. Kroppen prøver å lure deg – gris ut av og til (men unngå sukker/fett/karbo).

På nåværende takt: forsvinner september 2007. 😉