Hvordan å miste vekt på en glutenfri Diet

Mange cøliakere gå ned i vekt før de blir diagnostisert; faktisk er det ofte en av grunnene til at folk går til sine leger i første omgang.

Når du er på en glutenfri diett symptomene forsvinner, og som et resultat av bedre absorpsjon eller rett og slett spise mer, noen mennesker får for mye vekt.

å miste vekt bør være basert på å spise fornuftig i stedet for lurching fra en diett til en annen. Vær på vakt mot lav karbohydrat dietter, så høye protein dietter kan føre til acidose, som igjen kan føre til kalsium går tapt fra skjelettet.

Du bør alltid sjekke ingrediensene av noe lav kalori /lav fett /lav karbohydrat produkter som de kan bruke ingredienser som inneholder gluten til tykkere eller stabilisere produktet. Disse er ofte hvetebaserte.

Moderasjon er nøkkelen. Ikke frata deg selv, men være ærlig med deg selv. Snacking og raiding kjøleskapet kan legge store mengder tomme kalorier.

Tenk forholdet du har med mat? hvis du bruker den til å kompensere for følelsen ulykkelig er det bedre å forholde seg til det underliggende problemet i stedet for å bruke mat. Du ender opp med både ulykke og et vektproblem.

Det er ganske nyttig å holde en matdagbok for en uke før du prøver å endre kostholdet. (Dette refererer til vekt bare tap, må du holde deg til din glutenfri diett til alle tider.) Se etter tomme kalorier, skjult fett og sukker. Hvor mye alkohol drikker du? Være helt ærlig. Kutt ned på lettere mat som de er vanligvis mye fett, sukker og salt

Den beste måten å gå ned i vekt er å:..

Spis regelmessige måltider, spesielt frokost

Tenk på din del kontroll, og bruke en mindre tallerken.

ikke føl at du må spise alt på tallerkenen din. Alltid slutte å spise når du er full!

Spis mye frukt og grønnsaker? minst 5 porsjoner om dagen, etter

Fyll opp på grønnsaker - hvis det er grønt og grønne eller røde du kan spise så mye du vil

Spis poteter, yams, søtpoteter og pastinakk i moderasjon

måten du koker mat er viktig -

Husk steking, steking eller å sette masse smør på grønnsaker tilfører mye fett og kalorier - pass

Klipp ut snacks - de er ofte svært høy i fett og eller sukker

Vær fornuftig med karbohydrater valgte sammalt snarere enn hvitt brød, ris og pasta som det tar mer kalorier for kroppen å fordøye, føler deg full lenger, og de? ha et høyere nivå av vitaminer og mineraler. Spis dem i moderasjon

Trim fettet av kjøtt og ikke spise huden til fisk eller fjærkre? det er en høy konsentrasjon av fett rett under huden

Pass opp skjulte kalorier i drikke /snacks? en enkelt boks med ikke-diett musserende drikke inneholder tilsvarende 7 teaspoonsfull sukker

Potetgull /kjeks /kaker /sjokolade /søtsaker bør være en godbit de er lastet med fett, salt og sukker

Alkohol er høy i kalorier, ca 80 kalorier for et lite glass vin. (1 enhet).

Kutt inntaket av salt? natrium kan øke blodtrykket.

Å spise og vekt er som se-så i parken. Den ene enden representerer kalorier du tar i? hva du spiser. Den andre enden er kalorier du bruker i dine daglige aktiviteter, inkludert trening.

Hvis du spiser mer kalorier enn du bruker vil du legge på seg. Vippen vil gå opp? så vil vekten din.

Hvis du spiser færre kalorier enn du bruker vil du gå ned i vekt. Vippen vil gå ned? så vil vekten din.

Det er viktig at du følger en fornuftig balansert kosthold når du prøver å gå ned i vekt, slik at du får nok vitaminer og mineraler hvis du ønsker å være sunn.

Drink rikelig med vann? det vil rense systemet og bidra til å gjøre deg til å føle full.