Middelhavsdiett: Trygt og sunt vekttap uten krasj

Hvis du vil miste 7 kg på 2 uker, høy protein, lav karb, frukt-diett, ingen fett, blodtype-diett, juice-fasting, Miami-diett, grapefrukt, kaktus, kaffe/sigaret, godteri-diett, kroppstype-diett, religion/hårfarge-diett -> **denne artikkelen er ikke for deg**.

Fad/krasj-diett (ovenfor) er usunne *og* gir rebound-vekttap. De fleste diett ( selv skrevet av gurus) gir initialt vekttap, men du får alt tilbake når du slutter. Hvis ikke innen par uker -> alt tilbake + mer innen ett år.

• Krasj-diett -> dehydrering.
• Lav kalori -> sult-modus -> plateu.
• Høy protein -> belaster nyrer, tett blodårer.

Hva fungerer da?

Bruk mer kalorier enn du tar inn. Enkel matematikk. Begrense mat, "fettbrennende" mat, dehydrering med piller/te -> fungerer *ikke*.

Ligning: **Spis mindre + tren mer = Vekttap**. Ikke magi, bare logikk. Ikke raskt. Handler om *trygt og sunt* vekttap som holder.

Maks 0,5–1 kg per uke!

Kanskje lite? Faktisk mye! 0,5 kg/uke = 2 kg/mnd = 10 kg/5 mnd. Hvis du har 10 kg å tape: raskt *og* garantert holdbart pga. fornuftig plan (ingen sult/utmatning/fraværelse). Vil du slippe utålmodighet/umbiddelbar tilfredsstillelse -> Middelhavsdiett er for deg. Å være slank er bare bra hvis du *nytter* det!

Trenger du egentlig miste vekt?

Fasinasjon for fett: Samfunnet er obsidert med fett (hvem som har/ikke har). Medias bilder -> vi tror vi aldri kan være for tynne -> dårlige dommere av egen kropp.

• Under 18 år? Kontakt foreldre/lege for vurdering.
• Voksen? Kanskje du *ikke* er overvektig, bare "pinsekt med øyevipper" (Bridget Jones). Eller du vet du trenger å tape, men vet ikke hvordan starte.
• Overvektig? Sjekk med lege *før* trening/plan. Gjelder også medisinske tilstander (skjoldbrusk, hjerte). Noen leger anbefaler ikke vekttap over 40 pga. genetikk/hormoner -> naturlig vektendring. Hvis lege sier hofter er pga. overgangsalder/genetikk -> tro ham. Ikke lure med Mor Natur.