Hvordan å miste vekt raskt og Safely

Obesity kan føre til noen alvorlige helseproblemer hos mennesker. Disse helserisiko kan inkludere hjertesykdom, diabetes, høyt blodtrykk, kreft, hjerneslag, gallestein, galleblæren sykdom, gikt, og slitasjegikt. Det kan også føre til pusteproblemer blant noen mennesker som sleep apnea, der en person kan slutte å puste i gang i løpet av søvn. Uansett din motivasjon for å miste vekt, er det triks og visse regler som bidrar til å gjøre varig vekttap enkel og easy.1. Spis en god frokost mellom 300-500 kalorier. Dette vil hjelpe kraften du i løpet av dagen, og du vil være mindre sannsynlig å snack før det er sengetid. Når du sover stoffskiftet vil stenge ned. Hvis du ikke vanligvis spiser frokost som er ok å. Prøv ikke å overspise om natten. Dette er hvor mange individer konsumerer mesteparten av sine kalorier. Prøv å slutte å spise på 20:00 Hvis du er litt sulten prøve å spise litt jello eller drikke et glass water.2. Er du drikker nok vann? Vet du at å øke inntaket av vann kan hjelpe deg å miste vekt. Du må drikke minst 8 glass vann hver dag. Start dagen med å drikke et glass vann. Du kan også legge sitronsaft til det. Du har kanskje hørt mange dietitians snakker om drikkevann for å miste vekt. Prøv det en gang, vil du bli overrasket over å se de fantastiske resultatene. Også kutte ned på inntaket av karbonisert drinks.3. Bli vant til å velge sunne alternativer og kjøpe sunn snacks. Ben og Jerrys gjør lite fett og frossen yoghurt versjoner av sine populære smaker, og det gjør mange andre merker. Få redusert fett versjoner av elementer som rømme, kremost, og peanøttsmør. Et triks er å få naturlig peanøttsmør og tappe av oljen som flyter til toppen. Det er fortsatt kremet og har mindre fett! Nøtter, frisk og tørket frukt, sjokolademelk og frosne druer er gode snacks. Hvis du har en junk food craving, prøve soya potetgull, ris kaker, multi-korn eller bakt chips med salsa, etc.4. kanskje den viktigste markøren jeg kan gi, ikke straffe deg selv, ikke holde øye for kalorier for å miste vekt, kan du prøve å la deg selv en syndig mat en uke. Det vil gi deg noe å se frem til hver uke. Husk at hvis du begynner å mislike den nye spise regime, så det er nok ikke helt riktig for deg, finjustere ting her og der, endre maten du spiser eller bare endre en øvelse regime kan bidra til å gjenopprette din motivasjon, og du vil være å legge merke til vekttap i løpet av den første uken av din diett endring! Så gi disse tipsene en prøve, vil du bli utrolig på hva de kan gjøre! 5. Se hva du bestiller når du spiser ute. Skjulte kalorier er pakket i sauser, dressinger, ost og krutonger. Å kutte kalorier: få smørbrød uten mayo, for salat dressing på siden og bruker mindre, bytte til eggehviter, ikke legg ost, få elementer dampet eller grillet, plukke tomatsaus i stedet for fløtesaus, etc. Unngå siden retter som makaroni, pasta og potet salater med mye mayo. Cæsar salater har mye fett og kalorier på grunn av dressing.6. Prøv å bruke noen vekter. Trening er alltid viktig når det gjelder rask vekttap, så det kan være verdt å delta i et treningsstudio eller kjøpe noen vekter for å gjøre noen vekt trening og lett trening. Vekt trening spesielt kan bidra til å bygge muskler og øke stoffskiftet, og det er overraskende hvor raskt du vil legge merke til fettet kommer av, og enda bedre, i stedet, vil musklene begynner å utvikle seg.