Hvordan å miste vekt raskt og Easily
Mange av oss ønsker å gå ned i vekt, enten det er de siste fem pounds som vil gjøre oss i stand til å passe inn i fjorårets jeans eller en mer betydelig beløp for å bli sunnere. Mens det er svært viktig å gå ned i vekt nøye, samtidig sørge for at du får dine ernæringsmessige behov møtt og holde seg frisk, er det fortsatt mulig å gå ned i vekt raskt og enkelt.
- Hold en matdagbok. En matdagbok kan hjelpe deg å miste vekt raskt og enkelt for en rekke årsaker. Først av alt, vil du ha en mye bedre bilde av hva du faktisk spiser - og du kan bli overrasket! Dernest, når du vet hva du spiser, vil du være i stand til å kutte ut det du trenger til og endre det du trenger til for å gå ned i vekt på en sunn måte.
- Bestem hvilke matvarer bør kuttes ut av kostholdet ditt. Matvarer som er lastet med sukker eller fett kan skjæres ut av dietten for å miste vekt raskt og enkelt. Matvarer og drikkevarer som øl, godteri, brus, kaker og smør kan elimineres helt fra kostholdet uten å miste viktige næringsstoffer.
- Ikke drikk kalorier. Mange av oss bruker mye kalorier i drikker; enten det er spesialisert kaffedrikker, milkshake, smoothies, alkoholholdige drikker, eller brus. Mange av disse drikker har minst 200 kalorier per porsjon, og vi drikker dem på hvert måltid og mellom måltidene. Bare å bytte til vann eller usøtet iste kan hjelpe deg å miste vekt raskt og overraskende lett.
- Spis frokost. Det høres counterintuitive å miste vekt raskt ved å spise mer, men det handler om hva og når du spiser. Når du ikke spiser frokost, har en tendens kroppen din til å gå inn i " sult-modus " og reduserer stoffskiftet. Det setter deg også i fare for å flytte noen sukkerholdig snacks du kan finne fordi du er sulten! Prøv å spise en bolle med havregryn og litt frukt i morgen eller nonfat yoghurt og høy-fiber frokostblanding. Dette vil starte dagen på riktig måte og faktisk hjelpe deg å miste vekt.
- Hold sunn snacks rundt. Når du er sulten og prøver å gå ned i vekt raskt, hjelper det å ha snacks som gulrot pinner, nonfat yoghurt, kirsebær eller plomme tomater og druer rundt. Å spise disse hele dagen holder blodsukkernivået, og ikke gir deg mye sukker eller fett. Husk at hvis du ønsker å spise sunt snacks, må du kjøpe dem og holde dem på et hensiktsmessig sted.
- Ikke holde usunn mat rundt. Hvis du ikke har det i huset ditt (eller kontoret), kan du ikke spise den. Når du er på butikken, hopp over potetgull og sjokolade og kaker. Hvis du går innkjøp av mat mens full, kan dette hjelpe deg å gjøre gode valg. Hvis det ikke er i huset ditt, er du mindre sannsynlig å gjøre en innsats for å gå ut og finne usunn snacks, og vil ende opp med å spise det som er i nærheten. Forutsatt at du erstatte usunn snacks med sunn seg, kan du finne deg selv å miste vekt raskt og enkelt.
- Drikk nok vann. Noen av oss kan ta feil tørste for sulten, så får nok vann! I tillegg, jo mer vann du drikker, jo mindre vil du ønsker kalori-rike drikker.
- Vær forsiktig med porsjonene. Mange av oss, spesielt amerikanere, har en tendens til å spise mer enn vi trenger til for å fullføre alt på vår plate. Prøv å gi deg selv mindre av hvert element, og se om du faktisk er sulten før du går tilbake i sekunder. Når du spise ute, prøver å spise bare halvparten av måltidet slik at du har den andre halvparten til å ta med hjem. Du vil ikke bare gå ned i vekt, men spare penger!
- Spis ute sjeldnere. I restauranter, ikke bare du ikke har kontroll over din del størrelse, men du har også liten kontroll over hvordan maten er tilberedt. Spise hjemme betyr oftere at du kan kontrollere hvordan maten er tilberedt og sørg for at den er tilberedt på den sunneste måten mulig, slik at du kan miste vekt raskt og enkelt.
- Exercise. Å miste vekt på en sunn måte innebærer både kosthold og mosjon. Øke mengden kalorier brent av trener vil hjelpe deg å miste vekt raskt.
- Prøv aerobic trening. Enten det er å ta en aerobic klasse, løping, svømming, eller dans, får aerobic trening hjertet til å pumpe og brenner kalorier, hjelper deg å miste vekt og være bra for kroppen din.
- Ikke glem styrketrening. Vekt trening bygger muskelmasse, som igjen øker din hviler stoffskiftet, som er hva som vil hjelpe deg å miste vekt raskt og enkelt.
- Hopp kjepphest dietter. Ja, det er mange dietter og kosttilskudd som lover å hjelpe deg å miste vekt raskt og enkelt ... men ikke gå for dem. De fleste av dem vil tømme kroppen av essensielle næringsstoffer og du har en tendens til å få vekten tilbake ganske raskt uansett. En mye ekkolodd måte å gå ned i vekt er å engasjere seg i å spise sunt og regelmessig mosjon.
Enten du prøver å gå ned i vekt raskt eller ikke, disse tipsene kan hjelpe deg å ha en sunnere kropp og føler seg bedre , innvendig og utvendig!