Er du en emosjonell spiser? Slik bryter du mønsteret nå

Du har lest om trøstespising og å reflektere over *hvorfor* du spiser. Men når du står foran donuts-boksen eller iskrem-pakken, tenker du ikke "jeg spiser fordi jeg føler meg dårlig". Det hjelper lite i øyeblikket. Her er konkrete strategier mot "triggere".

1. Innse at endring er nødvendig

Siden barndom er mat knyttet til belønning. Det er vanskelig å endre, men vei det opp mot et liv med overvekt, usunnhet og tretthet – da blir valget enklere. En terapeut kan hjelpe deg å nære sjelen i stedet for magen.

2. Ta ansvar

Vær ansvarlig for helsen, vekten, og for å finne en spiseplan som passer din livsstil. Ingen kan gjøre det for deg.

3. Vær oppmerksom

Vær fullt klar over følelser og problemer knyttet til spising. En "myndig spiser" overspiser kanskje fortsatt av stress, men *forstår hvorfor*. Å forstå "hvorfor" gjør det enklere å bygge nye, sunne vaner.

4. Spis med hensikt

Spis for funksjon og energi – ikke smak eller underholdning. Et spise-mål kan være fysisk (næring) eller emosjonelt (håndtere psykiske utfordringer).

5. Finn sunne belønninger

Ring en venn, ta en spasertur, ansiktsbehandling, varmt bad med lys/musikk/vin, lese, shoppe (vær forsiktig), være kreativ. Ikke mat.

6. Drikk vann

Et glass vann fyller magen – ofte forsvinner lysten til å spise.

7. Tren stress bort

Kickboksing, rask tur, høyintensitet aerobics tømmer tankene og glemmer geluster.

8. Hold perspektivet

Så lenge du spiser godt daglig, er en "crappy" ting iblant ikke forferdelig. Hvis du spiser det jevnlig pga. dårlige dager – endre livet, ikke diett.

9. Utsett

Vent 5–10 minutter før sjokoladen. Ofte vil du ikke lenger ville den. Spør deg: "Er det verdt det?" Eller visualiser den fitte kroppen du ønsker.

10. Skriv det ned

Dagbok: la det flyte, still spørsmål. Vanligvis dør trangen. Poenget: høre det ut, ikke dome seg selv for manglende vilje.