! Hvorfor Training Like A Body Builder vil ikke gjøre deg se ut som en idrettsutøver
This er muligens hva treningen split ser ut som om du er en mannlig:
mandag: bryst
tirsdag: tilbake
onsdag: skuldre
torsdag: ben
fredag: armer
Hvis du er en kvinne:
Mandag: abs, armer, aerobic klasse
tirsdag: rygg, cardio
Onsdag: bein, aerobic klasse
torsdag: abs, armer, cardio
fredag: glute øvelser og annen aerobic klasse
Gjenta til frustrasjon med resultater eller skade oppstår. Frustrasjon og /eller skade tar vanligvis sted mellom 4 til 8 uker. Det starter med - Jeg forstår ikke. Jeg gjør alt rett ... jeg spiser bra og trener. Jeg skjønner det ikke. Etterfulgt av - Det er mine genetikk, jeg er stor boned, jeg er bare for gammel, etc.
Høres kjent
Denne kroppsdel splitt eller annen variant av det er adoptert av mange mennesker når du starter et nytt treningsprogram. De fleste som starter et treningsprogram ønsker å gå ned i vekt, få litt muskler, og ser ut som en idrettsutøver, ikke en bodybuilder. Det første problemet er at de ønsker å gå ned i vekt. Stopp der! Ingen bør ønske å miste muskler eller har en lavere metabolisme (les vår forrige blogg på å miste fett ikke vekt).
Målene for en typisk person skal være miste fett og bygge liten mengde muskel = atletisk, mager og sterk! Problemet med kroppsdel trening splittelser er at treningsprogrammet ditt ser ut som du er trening for Arnold Classic bodybuilding konkurranse. Er det det du virkelig ønsker
De fleste kvinner i gym har det samme målet - å få mer tone - og har også den samme frykten - Jeg ønsker ikke å komme å bli klumpete (som er umulig med mindre du er en kvinne på steroider, og da er jeg sikker på at det tyske svømme-teamet skal ringe deg snart). På grunn av dette ubegrunnet frykt, vil de arbeide på sine armer eller ben med svært høy representanter og svært lite VEKT (så lite vekt som de kan lese et blad mens de gjør sitt beintrening) etterfulgt av en aerobic klasse. Jeg er sikker på at deres tanker er - Hvis jeg føler det brenne mens jeg trener, så det må være å brenne fett! Så jeg kunne se hvordan de skulle tro - jeg ønsker å stramme /tone armene mine, så jeg vil ha en "arm day" og deretter gå brenne masse kalorier i en aerobic klasse
Her er de dårlige nyhetene. - bare fordi du "føler" muskelen arbeider, og det "brenner" ikke betyr noe. For eksempel, kontrakt bicepsen din så hardt du kan og holde i 1 minutt. Ikke bare bør armen være i brann, vil det trolig bli sår hvis du virkelig presset. Følte du det? Jepp. Gjorde det brenner? Jepp. Vil du få noen resultater gjør at 2 eller 3 ganger i uken? NOPE!
På en side note, trene en kroppsdel om gangen er en metode som brukes for å få bulky.☺ jeg har en "armer dag" og etter treningen min, de måler ca 20 inches, hva kvinnen ønsker det ? Så hvorfor trener du som meg?
Menn som ønsker å miste 50 pounds gjør "armer" på en dag. Ikke mye kalorier brenner der, men det gjør at du føler at armene (og selvtillit) er enormt! Menn og kvinner er forvirret når de gjør dette for en lengre periode, og ser ikke fett tap de vil. Det er fordi de ikke får den mest "bang for buck" i gym, og ikke minst deres ernæring er ofte veldig dårlig.
ikke å få side-sporet her, men å spise sunt er ikke det samme som å spise for fett tap. Du kan spise sunt og likevel få fett, kan du spise for helse og fett tap, eller du kan bare spise for fett tap. Ikke forveksle "dette er ment å være sunn" med "Jeg trodde dette ville være bra for fett tap." De er 2 forskjellige ting! For eksempel kan en "sunn frokost" være et glass OJ, en kopp med havregryn blandet med noen bær og honning for smak, og en hel egg. Mens noen "eksperter" vil kalle dette sunt, ville dette måltidet absolutt STOPP fett tap i morgen.
I kroppen del split trening, er en muskel isolert og trent fra ulike vinkler. Så hvis du er en person som ønsker å brenne så mange kalorier som mulig, og du gjør en muskel gjør alt arbeidet for dagen, bruker du tiden din med omhu? Tenk på det på denne måten: Hvis du skulle flytte inn i et nytt hus, og du hadde grupper av venner som var i stand til å hjelpe, ville du velge en venn og få ham /henne gjøre alt arbeidet mens alle andre ventet på dagen? Ville ikke flytte gå mer effektivt hvis du velger mer enn én venn per dag for å hjelpe? Du vil være i det nye huset raskest hvis du vervet hjelp av alle dine venner, alle jobber sammen. Så hvordan får vi våre muskler til å jobbe sammen? Hele kroppen treningsøktene - trening som involverer din øvre og nedre kroppen
Tenk å aktivere et par muskler gjennom leg extensions.. (Forresten, det gjorde du virkelig at du skulle miste en haug med fett og komme i best form av livet ditt ved å sitte ned på hver maskin? Du sitter nok! FÅ OPP!) Nå sammenligne det med en knebøy-og -Trykk hvor du aktivere et par hundre muskler ... hmmm ... et par muskler kontra et par hundre. Som kommer til å brenne mer fett og hjelpe deg å se sterkere og slankere?
Hvordan innlemme vi større og mindre muskler? Sammensatte bevegelser - øvelser som krever mer enn ett ledd til å bevege seg. Her er to eksempler:
· hofter + knær = underkroppen skyve og dra som knebøy og markløft
· skuldre + albuer = overkroppen skyve og dra som push-ups, dips, rader og chin-ups <. .no> Sammensatte bevegelser bør være grunnlaget for all treningen. Nesten alle store styrke trenere enige om at 80% av resultatene kommer fra 20% av dine oppgaver. Du kommer til å få mye bedre resultater fra markløft og dips enn kalv reiser og crunches. (Ikke engang få meg i gang på crunches Les:.? Hvorfor hater du ryggraden)
Så en trening for hele kroppen ved hjelp av sammensatte bevegelser kan oppsummeres slik: Gjør en knebøy eller markløft variant OG en overkroppen presse og trekke i hver treningsøkt.
har du lagt merke til at idrettsutøvere vanligvis ikke bruker maskiner og sjelden sitte ned under workous? Ah-ha! Hvis vi alle trent som idrettsutøvere, ville vi alle ser ut som idrettsutøvere
Så hvem ville du heller se ut -. Langdistanseløper som gjør svært lite vekt trening, men gjør mye og massevis av lang varighet cardio ELLER atletisk sprinter som gjør svært lite cardio, men gjør sammensatte heiser som knebøy-og-trykk? Du bestemmer.
Advanced Body Solutions er Nord-Carolina Charlotte premiere Personlig Trening selskap. Advanced Body Solutions har spesialisert seg på vekttap, fett tap, toning og miste de siste par pounds. Sørg for å følge oss på vår twitter og youtube står for mer oppdatert informasjon. Du kan også besøke vår hjemmeside på www.eastcoastabs.com og registrere deg for våre gratis ebøker, tips og nyhetsbrev. Hvis du er interessert i å ta oss for en prøvetur, sørg for å registrere deg for din gratis Body Diagnostic, Body Fat Test, Helse analyserapport og 30 minutters trening!