Vekttap etter graviditet – hva de ikke forteller deg

Sarah er gravid mor til tre som fortsatt ammer sin 18 måneder gamle. Etter hver svangerskap har hun strugglet med vekttap. Med alle ansvarsområder er vekttap ikke prioritet. Likevel håper hun å komme tilbake til sin pre-ekteskapsvekt etter denne svangerskapet.

Fakta om vektøkning i svangerskap

Gjennomsnittlig kvinne tar på seg over 11 kg under svangerskapet. Fødselen kan føre til vekttap på opptil 6 kg, noe som betyr at nye mødre fortsatt har betydelig vekt å miste når de forlater sykehuset. Noen kvinner antar at dette «babyfettet» aldri forsvinner. Likevel er det fullt mulig å miste vekt i post-partum-perioden.

Ekspertråd: Ta det sakte

Medisinske eksperter anbefaler å vente med vekttapsprogram 3 måneder etter fødsel. Kombiner lavfett-kosthold med moderat trening. Forvent ikke umiddelbare resultater – det kan ta opptil 9 måneder å komme tilbake til for-graviditetsvekten. En sakte tilnærming er best fordi kroppen trenger tid til å komme seg etter fødsel. Du *kan* miste vekt raskere, men risikerer å miste verdifulle næringsstoffer.

Amme hjelper – men ikke alene

Amme forbedrer faktisk vekttap. American College of Obstetricians and Gynecologists har funnet at amming frigjør hormoner som får livmoren til å krympe til normal størrelse. Men amming alene vil ikke fjerne vekten. Du må kombinere det med fornuftig kosthold og moderat trening. Husk: du trenger minimum 1800 kalorier daglig mens du ammer, for å holde deg og babyen sunn. Unngå junk food i denne perioden – velg mat med høy næringsverdi.

Fordeler med trening post-partum

Utover vektreduksjon kan trening lindre post-partum depresjon, forbedre humør, øke selvtillit og «tømme hodet» for å møte morskapets krav. Vurder «mor og meg»-øvelseklasser så barnet kan være med. Eller få en venn/slektning som treningkompis for emosjonell støtte. Bonus: trening øker energinivået – avgjørende når trøtthet fra nyfødt barn slår til.

Kostholdsretningslinjer

Kostholdet bør være lavfett (ikke fettfritt), vitaminrikt og høyt i fiber. Under ingen omstendigheter gå på en kjepphestdiett. En slik diett kan være skadelig og faktisk bremse utvinningen etter fødsel.

Sett realistiske vekttapsmål – ikke overdrevet. Innse at det er grense for hvor mye vekt du kan miste i en gitt periode. Du ser skuespillermødre på forsiden av magasiner kort tid etter fødsel – svelte, elegante, uten babyfett. De snakker om å trene rett etter fødsel. Disse artiklene sender en farlig budskap: at du *må* bli tykk så raskt som mulig. Denne filosofien er ikke bare latterlig, den er usunn. «Tune ut» slike meldinger og hold fast ved din egen gradvise plan.

Tiden etter fødsel er utfordrende – fysisk og emosjonelt. Spis sunt, men tempo deg selv på vekttapet. Over tid vil du miste svangerskapsvekten. Faktisk kan du oppleve at du blir sunnere etter at babyen er født.