Slik holder du motivasjonen: 6 tips for å bli lojal vekttapsplanen din

Å nå helse- og formmål er jobb. Selv med personlig trener kreves selvdisiplin. Her er mine 6 beste tips for å holde kursen – fra en som trener proffer daglig.

1. Forplikt deg i 3 måneder fra start. Kroppen trenger tid til å tilpasse seg. Uansett hva vekta viser uke 2–3: hold fast. Etter 3 mnd ser du endring – og vil fortsette.


2. Sett langsiktig mål, men fokuser på kortsiktige seire. «Mist 1–2 pund denne uken», «5 cardio-sesjoner», «3 porsjoner frukt i dag». Små seire bygger den store.


3. Få støtte fra familie/venner. Hjerte-til-hjerte-samtale: forklar hvorfor dette betyr noe for deg. De som bryr seg, hjelper. Det er vanskelig nok alene.


4. Bli med i en støttegruppe. Hvis familie ikke kan/står på: søk grupper (fysiske, telefon, nett). Ansvar, motivasjon, felles fremgang.


5. Logg trening og mat. Se hva du gjorde forrige gang → mindre sjanse for å hoppe over. Skriv ned smultringen → tenker dobbelt. Rett feil løpende.


6. Ansett personlig trener (valgfritt men kraftig). Når du betaler, du du du. Trener gir program, kostplan, ansvar. Du følger bare instruksjoner.

Vær tålmodig. Du fikk ikke nåværende form over en natt. Forvent ikke å endre den over en natt. Følg retningslinjene – og du er på vei til livsendring du drømmer om.

Copyright 2006 Adam Kessler