Brenn flere kalorier for å miste vekt
Tre faktorer bestemmer kaloriforbrenning
- Kroppsvekt: Tyngre brenner mer (mer energi for å bevege seg). 113 kg person brenner 350 kcal ved 30 min dans, 68 kg person brenner 200 kcal.
- Varighet: Lengre økt = mer kalorier. 60 min dans = 400 kcal for 68 kg person. Eller splitt: 3×10 min gir samme effekt som 30 min kontinuerlig – og holder metabolismen høyt hele dagen.
- Intensitet: Høyere intensitet = mer kalorier per minutt. 6 mph løping brenner mer enn 4 mph gang. 30 min ved 6 mph ≈ 45 min ved 4 mph.
Hvordan måle intensitet
- Snakketest: Kan synge = lav. Kan snakke avbrutt = moderat. Må puste = høy/for høy.
- 1–10 skala: 1=sofa, 10=for hardt. 2–4=lav, 5–7=moderat-høy, 8–10=høy.
- Svettetest: Ingen svette=lav. Svette i krage/armhuler=moderat. Kan vringe ut skjorte=for høy.
Tid for resultat
- Lav intensitet: 45–90 min/dag
- Moderat-høy: 30–45 min/dag
- Høy: 15–30 min/dag
Bruk vekttapskalkulator for å estimere forbrenning per aktivitet. Husk: jo mer du veier, jo mer brenner du – så start nå!