Hvordan få mer glede mens du taper vekt

Det er lett å miste målet av synet: "Må jeg spise den deilige kaken... hva var målet? Ah, vekttap. Vel, bare en liten bit."

Sukkeret smelter på leppene: "Hva har jeg gjort! Alt ødelagt, starter mandag. Kan like godt spise alt nå."

Slutt å spille "alt-eller-ingenting"-spillet

En forfell er ikke hele ballspillet. Det er bare mat. Mat smaker godt, vi har gode minner – men en enkelt bit tar ikke bort gleden av å spise. Faktisk: Å bli mer selektiv med tid/sted forbedrer den sanne gleden.

Overspising ≠ Ødelagt dag

Å tro en episode ødelegger dagen er en unnskyldning. Hvert måltid står alene. Du kan overspise på lunsj – og være tilbake på spor ved middag. Spør deg: "Støtter dette mitt mål?" – det bringer deg retur.

En liten innsats hver dag

Hver morgen: Hva vil jeg i dag? (Sunnere mat? Tid til trening?) Har du maten? Kan du ordne trening? Skriv ned – hendig påminnelse.

Når kakefristelsen kommer i lunsjrommet: Trekk ut notatet. Spør: "Hjelper en kake *akkurat nå* mitt mål om å tape 5 pund?" (5 pund/uke var mitt mål da jeg tapte 80 pund for 18 år siden).

• Vil du virkelig ha kaken? Ta en til senere.
• Vanlig kake (fås hvilken dag som helst)? Ta pass – det er ikke verdt det.
• Spesiell mulighet? Gå videre og nyt. Noen ganger er en godbit nødvendig for balanse – å nyte deiligheter er like viktig for helse som søvn og god mat.

Timevis sjekk

Hele dagen: "Støtter det jeg gjør *akkurat nå* mine mål? Støtter det mitt 2-punds-ukemål?" Prøv denne timen påminnelse i én hel dag for å kickstarte innsatsen. Bruk påminnelsesapp, kjøkkentimer, eller MotivAider (min favoritt, anmeldelse på OneMoreBite.com). Når alarmen går: Spør spørsmålet. Støtter det? Fortsett. Ikke? Kom straks retur på sporet.

Akutt sjekk nå

"Støtter lesing av dette mine mål?" Jeg håper det. :-)