Osteoporose: De beste kosttilskuddene for sterke bein

Et kritisk kalsiumgap

Mennesker er designet for høyt kalsiuminntak, men gjennomsnittlig voksen får bare en femtedel til en tredjedel av steinaldermenneskenes inntak. NHANES II-undersøkelsen viser at amerikanske kvinner får 300–508 mg kalsium daglig, menn 680 mg. Over 50 år anbefales minimum 1200 mg daglig fra mat og tilskudd. Ny klinisk forskning bekrefter: kostholdet er kritisk lavt på kalsium, og tilskudd er ofte den eneste måten å nå anbefalt inntak på.

Følelser av kalsiummangel

Ifølge ernæringsfysiolog Dr. Joel Wallach kan kalsiummangel føre til opptil 147 sykdommer – mest kjent osteoporose og leddgikt. Andre tegn: degenerativ leddgikt, høyt blodtrykk, søvnløshet, nyrestein, bein- og hælsporer, muskelrykninger, resederende tannkjøtt, tinnitus, spinal stenose og forlenget koagulasjonstid.

Hvorfor melk ikke er svaret

Mange tror melk dekker behovet, men butikksmelk inneholder store mengder fosfor og protein som hindrer kalsiumabsorpsjon og øker utskillelse. Bedre kostkilder: yoghurt, ost, bønner, tofu, bok choy, brokkoli, spinat og andre bladgrønnsaker. Likevel er jordsmonn ofte kalsiumfattig, noe som gjør det nesten umulig å få nok gjennom mat alene.

Flytende kalsium – langt superior absorpsjon

Unngå metalliske kilder som kalsiumkarbonat, laktat, østerskall, korallkalsium eller Tums. Disse krever enorm mengde for å gi effekt. Den beste formen er flytende kalsium (tri-kalsiumfosfat og kalsiumcitrat) kombinert med magnesium, sink, bor og D-vitamin. Planterivede mineraler gir over 98 % absorpsjon.

Viktige medarbeidere for beinbygging

• Magnesium: avgjørende for kalsiumabsorpsjon. Finnes i bladgrønnsaker.
• D-vitamin: nødvendig for kalsiumabsorpsjon. Sollys (paar minutter daglig) er best kilde.
• Fordøyelsesenzymer: kreves for kalsiuminlemming i bein. Trenger magnesium og B6.
• Kollagen: beinets matrise. Bygges med vitamin A (beta-karoten), C, protein, kobber, mangan og sporstoffer. Gelatin er god kilde (inneholder også kondroitinsulfat).

Balansen avgjør

For mye fosfor (bearbeidet mat) og fluor (drikkevann) skaper dårlig beinbygging. Ideelt Ca:P-forhold er 2:1. For å oppnå dette via mat må du spise 25 pund brokkoli per 16 oz biff – urealistisk. Tilskudd med plantebaserte kolloidale mineraler og flytende kalsium er den praktiske løsningen.

Konklusjon

1. Kalsium er vanligste mineral, flertallet får for lite – risiko øker med alder.
2. Flytende kalsium + multimineral/multivitamin forebygger, behandler og reverserer osteoporose.
3. Sterke bein krever spekter av mineraler, sporstoffer, vitaminer, protein. Kombiner kalsium med multi-mineral og multi-vitamin.