Lavfett proteinshakes: Trenger du dem?

Menn vil se attraktive ut – ikke tynne, men med definerte muskler. Lavfett proteinshakes er populære blant treningsentusiaster for utholdenhet, styrketrening og reparasjon. De finnes i pulverform, blandes med fettfattig melk/vann, og kan smaksettes med frukt/grønnsaker. En rask løsning når hverdagsmaten ikke er balansert.

Typer lavfett protein

• Whey protein: Melkbasert, lett absorbert, best kvalitet ifølge ernæringsfysiologer. Men: Uegnet for laktoseintolerante.
• Egg- og soyaprotein: Alternativer. Studier viser like gode resultater fra soya som whey.

Helsefordeler

• Reduserer høyt blodtrykk (whey) – ifølge International Dairy Journal.
• Reduserer blodtrykk og kolesterol (soya) – medisinske studier.
• Forebygger type 2 diabetes hos overvektige kvinner (soya) – 40–50% reduksjon ved 218g daglig vs. <43g.

Viktige forsiktighetsmål

Anbefalt inntak: 5g protein per kg kroppsvekt daglig. Overforbruk tvinger kroppen til å oksidere og lagre overskudd som fett. Langtidlig høyt inntak syrer blodet, påvirker ledd/bein (kalsium brukes til å neutralisere syre). Personer med nyreproblemer bør unngå proteinshakes – overbelaster nyrene.

Proteinshakes er nyttige, men må brukes med måte og forståelse for egne behov.