Proteintilskudd: Alt du trenger å vite om whey, kasein og muskelbygging

Proteintilskudd brukes av kroppsbyggere, idrettsutøvere og andre for å øke muskelvekst, forbedre restitusjon eller støtte vektkontroll. De finnes som pulver (blandes i vann/melk/juice), drikkeferdige shakes, barer og geler.

Typer protein – hva skiller dem?

• Meiseprotein (whey) – mest populær, raskt absorbert, høyt i essensielle aminosyrer (BCAA). Fra meieriindustrien (meis ved ostelagring).
• Whey konsentrat – billigere, litt lavere proteinprosent.
• Whey isolat – dyrere, høyere proteinprosent, færre kalorier, raskere absorbert.
• Kasein – sakte absorbert (ca. 7 timer), ideelt før søvn for nattlig muskelreparasjon.
• Egge-, soya-, risprotein – alternativer for allergikere/veganere.

Hvem trenger hva?

• Etter trening: Whey (rask absorbere)
• Før søvn: Kasein (langsom frigivelse)
• Vektreduksjon: Protein tilfredsstiller sult, bevarer muskelmasse under kalorierestriksjon.

Viktig forsiktsregel

Overdose kan skade levern. Maks 30 g per dose. Fordel på 2–3 doser over dagen. Alltid rådgivning fra lege/ernæringsfysiolog før langvarig bruk.