Hva gjør den beste protein shakes?

Du får ut den blender, tilsett is, kanskje litt frukt, noe søtt, og et par statister. Smaker ganske bra! Du kan selv legge inn din favoritt pre workout supplement, enten det er aminosyre pulver eller kreatin. Men hva gjør de beste protein shakes? Hvilke ingredienser du trenger for visse fordeler du? Kanskje du vil ha et vekttap protein shake eller en energi shake. Vi vil gi deg kunnskap slik at du kan gjøre det beste protein vibrering rundt.

Key Ingredient

Din viktigste ingrediensen skal alltid være kosttilskudd. Selvfølgelig du ønsker å bruke de beste bodybuilding kosttilskudd, som Vitathlete er Amino 8 pulver. Grunnen til at du drikker en protein shake i første omgang er å få fordelene av supplement. Enten du legger i protein pulver, kreatin, BCAA, en pre workout supplement, eller noe annet, må du sørge for at du har riktig mengde for å komme deg gjennom treningen. Vanligvis et scoop eller to vil gjøre. Men dette vil også avhenge av hva annet du har spist den dagen, og hvis du har tenkt å drikke mer protein shakes senere. Beregn riktig mengde protein du trenger, og deretter legge inn dine scoops tilsvar

Frukt og amp.; Grønnsaker

Flott rister krever gode smaker frukt og grønnsaker. Mens de fleste av oss fokusere på å lage protein smoothies som hovedsakelig består av frukt, og legger i grønnsaker er alltid et sunt alternativ. Noen av de beste grønnsakene å legge inn er spinat og grønnkål. En kopp spinat inneholder ca ett gram protein, 56% av det daglige vitamin A behov, og bare 7 kalorier. En kopp grønnkål inneholder 2,9 gram protein, 133% av det daglige vitamin A behov, 134% av daglige vitamin C behov, og 33 kalorier.

Noen kroppsbyggere vil unngå frukt. Dette er fordi den fructose fra frukten kan bare omdannes til glykogen i våre lever. Når din leveren glykogen nivåer fylle opp, blir fruktose så fett. Men frukt, i moderate mengder, kan være nyttig! Du kan egentlig ikke gå galt med mange av dem. De fleste er gode kilder til fiber (selv om du ikke ønsker for mye fiber rett før du trener), samt vitaminer, kalium og mer. Bananer er kjent for å inneholde et tonn av kalium (over 400 mg), så vel som vitamin B6, og fiber. Kiwi inneholder 3 g fiber, samt vitaminene C og E, magnesium og kalium. Din pre workout supplement shake bør inneholde enten pære, vannmelon, eple, druer, jordbær eller bringebær. Hvorfor? Fordi de gir fruktose som vil bidra til å levere glukose til musklene dine senere når du trener. Dette bidrar til å hindre muskeltretthet, hjelper du gå hardere lenger. Frukt er også viktig i post workout smoothies: kirsebær, fersken, epler, bringebær, jordbær. Dette er fordi du trenger for å fylle opp glykogennivåer. Kontroller at du har minst 100 gram karbohydrater etter trening for å hjelpe etterfylle glykogen.

Dette er de grunnleggende ingrediensene bør du betale oppmerksomhet til når du gjør ditt neste treningsøkt smoothie. Fokuser på å bruke de beste bodybuilding kosttilskudd, legg i en håndfull grønnkål eller spinat, deretter kaste inn din favoritt frukt, du er flink til å gå. Vi vil gjøre en annen artikkel om supermat i fremtiden. Disse inkluderer mat som chia frø, som pakke i tonn av næringsstoffer (som er grunnen til at de kalles supermat).