Neglebitt er farlig under COVID-19. Hvordan stoppe

Hvis det noen gang har vært en tid i historien for å sparke en neglebitende vane, det var det. Under COVID-19-pandemien, offentlige helsemyndigheter oppfordrer til forebyggende tiltak som hyppig håndvask, sosial distansering, og holder hendene unna ansiktene våre, øyne, og munn-et vanskelig spørsmål om spikerbitere. Sammen med å øke risikoen for infeksjon, neglebitt kan skade neglene og neglebåndene, forårsake nød eller forlegenhet, og kan føre til en følelse av lettelse eller til og med nytelse. Men når vi prøver å lære en dypt forankret vane, spørsmålet er, hvordan ?

"En neglebiting-vane kan være tidkrevende å bryte, men det er ikke vanskelig å gjøre, ”Sier Evan Rieder, MD, en assisterende professor i dermatologi ved NYU som er styresertifisert i psykiatri og dermatologi. "Det krever bare at folk er motiverte, konsistent, og villig til å håndtere uunngåelige tilbakeslag. ” Her er det som kan hjelpe:

Vurder motivasjonsnivået ditt . Hvis du ikke virkelig er villig til å slutte, det vil neppe skje. Et ekte ønske om å bryte vanen er det første viktige trinnet.

Ikke stol bare på bitter neglelakk, manikyr, eller tyggegummi. Disse strategiene er vanligvis ikke effektive for å bryte vanen. Men hvis du er en tankeløs nibbler, bitter neglelakk og manikyr kan i det minste øke bevisstheten om at du biter. Og hvis du befinner deg i en stressende situasjon som vanligvis vil utløse din vane, tyggegummi kan bidra til å holde munnen opptatt en liten stund - men det er usannsynlig at det hjelper deg å slutte for godt.

Øk bevisstheten din. Hvis vi tankeløst biter i neglene våre, uten å legge merke til når vi gjør det, det kan være umulig å bryte vanen. Når du fanger deg selv, Legg merke til hva du gjør og hvordan du føler det i det øyeblikket. Sonerer du ut foran TV -en, sjekke arbeidsemailer, eller føler deg engstelig eller lei? Dr. Rieder anbefaler å skrive ned (selv om du bare gjør et raskt notat på telefonen) hvor og når du finner ut at du biter, tiden på dagen, og hva du tenker på når du gjør det. Dette kan hjelpe deg med å identifisere situasjoner, følelser, steder, og til og med mennesker som utløser din tendens. En kombinasjon av et ekte ønske om å slutte, bevissthet om bite, og notering eller journalføring er viktige komponenter i vaneomvendt terapi-en velprøvd tilnærming, ifølge Dr. Rieder.