Biotin – B-vitaminet for sterke negler, hår og hud

Sprø, tunne negler? Ofte pga. neglelakk/aceton. Biotin (vitamin B7, del av B-komplekset) er nøkkelen til sunn cellevekst i hår, negler, hud – de voksende cellene som fornyes raskest.

Hvorfor biotin er avgjørende

• Koenzym for omsetting av karbohydrater, fett, proteiner til energi (sitronsyresyklusen).
• Mangel → redusert hårvekst, hårtap, tap av øyenbryn/øyenhår.
• Hjelper også ved hudlidelser (eksem, utslett) – men bevislage er svakere.

Kilder til biotin

Mat: Gjær, lever, belgfrukter, sopp, banan, gulrøtter, blomkål, egggulv. Advarsel: Rå egg hviter inneholder avidin som binder biotin → hindrer opptak. Kjøtt eller kosttilskudd er tryggere.

Egen produksjon: Tarmbakterier produserer biotin, men antibiotika/medisiner reduserer dem. Derfor er kost/kosttilskudd nødvendig.

Kosttilskudd

Biotin finnes i de fleste multivitaminer. Anbefalt daglig dose (voksne): 30 mcg. Overdosering sjeldent skadelig, men unngå unødvendig høye doser.

Totalpleie for negler

• Minimer aceton/negellakk.
• Fuktighetsgiv hender/neglers 3+ ganger daglig.
• Tilfør biotin daglig via mat eller tilskudd.

Sunde negler er et speil av indre helse – start inni.