Sovnforstyrrelser hos eldre – gjenkjenning, rutiner og behandling

Vanlige forstyrrelser

• Restless Legs (RLS): Irritasjon i bein, bevegelse for lindring – forstyrrer søvn jevnlig
• Søvnapné: Pustestans/grunt pust
• Insomni: Vanskelig å sove inn/sover dårlig, lav kvalitet

Andre faktorer

• Medisiner (stimulerende midler) – spør lege
• Romtemperatur: ideelt 12–24°C (54–75°F)

Søvndagbok

Dagbok over aktiviteter, mat, medisiner, søvnkvalitet identifiserer utløsere.

Fast søvnrutine

• Jeven leggetid/opptid
• Avslappnende ritualer: lesing, rolig musikk
• Mat minst 3–5 timer før sengetid

Behandling av spesifikke lidelser

• RLS / apné: varmt bad før sengetid (badestamp for muskelavslapning)
• Trering: tai chi, yoga, tennis – **tidlig på dagen** gir best søvnkvalitet hos eldre (studier)