Biotin: Nøkkelvitamin for hår, hud og negler

Kroppens celler trenger næring for funksjon og struktur. Biotin (vitamin B7, del av vannløselig B-kompleks) er essensielt for cellestruktur – selv i små mengder.

Hva gjør biotin?

• Overfører CO₂ i metabolisme av makronæringsstoffer → energiproduksjon.
• Regenererer raskt delende celler: hår, hud, negler, blodceller, beinmargceller.
• Forhindrer splittende hår og tyndne/splittende negler.
• Øker hår- og negletykkelse opp til 25 %.
• Øker elastisitet i hårkortex, tykkere hårstråner → mindre skade.
• Fremmer hårvekst.
• Gir hud glatt, ungdommelig glød.

Hvor får vi biotin?

• Endogen produksjon: Tarmbakterier produserer biotin i lavre GI-trakt. Mengde/biotilgjengelighet ukjent, men anses tilstrekkelig hvis ingen tarm sykdom.
• Kostkilder: Egggulv (rikest), peanøttsmør, gjær, innmat (lever, nyre), korn, melk, frukt, grønnsaker.

Merk: Kroppen produserer IKKE biotin – tarmbakteriene gjør det. Derfor er det et essensielt næringsstoff fra mat/kosttilskudd.

Anbefalt inntak og mangel

Offisiell anbefaling: 30 µg/dag (lavt ifølge mange eksperter). Antibiotika reduserer biotinproduserende bakterier → økt behov. Langtids parenteral ernæring krever tilskudd.

Sannt biotinmangel er sjelden (biotilgjengelig i mat + bakterieproduksjon). Eksperimentell mangel (via avidin i rå egg hviter som binder biotin) gir: skjellende rød utslett, hårtap, tyndne øyenbryn/verper, nedsatt appetitt, glositt, depresjon. Avidin denatureres ved varme – stekt egg hviter er uproblematisk.

Kosttilskudd

Biotin finnes som kapsler/tabletter (1000, 2000, 5000 µg). Velg kvalitetsmerker for å sikre tilstrekkelig forsyning for sunn hår, hud, negler.