Overvekt hos barn: 12 steg for sunnere vaner – hele familien med

Er barnet ditt overvektig? Han/hun er ikke alene. Fedme hos barn øker og fører til: dårlig selvfølelse, depresjon, leverproblemer, barndomsdiabetes – og voksne følger: høyt blodtrykk, hjertekar, diabetes. Handling NÅ er avgjørende.

1. Forstå årsak. Dårlige matvalg? For store porsjoner? Stillesittende liv? Ofte kombinasjon. Kan være arvelig.
2. Sjekk egne vaner. Barn kopierer deg. Spis sunt som familie.
3. Følg USDA-anbefalinger for matgrupper og porsjoner.
4. Strukturer måltider/snacks. Faste tider → unngår usunne mellommåltider.
5. Sunn snacks tilgjengelig. Grønt/frukt vasket/klar – ikke chips/kekser.
6. Lær barn å kjenne sult/mett. Spis da – ikke av vane/følelser.
7. Bevegelse som familie. Gåtur/sykling etter middag, bowling > sofa. Vanlegjør trening.
8. Begrens skjermtid. TV/spill ut → utendørs aktivitet.
9. Korttidskost-/treningsmål. Jobb SAMMEN for å nå dem. Masser av ros.
10. Belønn milepæler. Motivasjon for videre suksess.
11. Motvirke urealistiske mediebilder. Barn skal IKKE føle press for usunne standarder.
12. Fokus på INNSIDEN. Vektmestring/trening = føle seg bra INNI, ikke bare se bra ut.

Små endringer over tid = store resultater. Start i dag.