Sunne føtter: Tips for valg av sko, pleie og forebygging

Føtter bærer vår vekt hele livet – god fotpleie forebygger smerte, deformiteter og funksjonstap. Her er evidensbaserte råd.

Sko – fundamentet

• Passform: 1–1,5 cm plass foran lengste tå, bredde som matcher fot, fast hælparti (ikke trykker).
• Støtte: God bue-støtte, skumsole med dempning, torsjonsstabilitet.
• Hæler: Unngå >4 cm daglig. Velg blokkhæl, bred basis, innvendig støtte.
• Flip-flops: Kun til kortvarig bruk (bad, strand) – ingen bue-støtte, tær griper → plantar fasciitt.
• Løpesko / gangsko: Best for hverdagsbruk. Bytt hver 600–800 km.
• Ortotser / innleggssåler: Ved over-/underpronasjon, plantar fasciitt, metatarsalgi. Tilpasset av fotterapeut/ortopedtekniker.

Daglig pleie

• Vask daglig, tørk grundig (mellom tær!).
• Krem daglig (ure 10–25 % / salicylsyre mot hornhud).
• Pumstein / fil etter bad (mjuk hud) – unngå å skjære.
• Negler: Kutt rett over, ikke for kort, ikke runde kanter (forhindrer innvekst).
• Sokker: Ull/bambus (fukttransport), bytt daglig, unngå elastikk som snoer.

Forebygging av infeksjon

• Unngå barfot i offentlige dusjer / omkledningsrom (sopp, virus).
• Bruk badskor / flip-flops på fellesområder.
• Behandl tærsopp tidlig (topikalt / systemisk).

Når søke podiatrist / lege?

Varig smerte, forandring i hud/farge/temperatur, sår som ikke helbreder (diabetes!), nevrologiske symptomer, deformiteter som forverres.