Slik slutter du å røyke – fra motivasjon til handling

Nikotin er haket. Men beslutthet bryter den. Her er en kort, handlingsrettet guide.

1. Ta beslutningen – for deg selv

Ikke for ektefelle, lege, samfunnet. For deg. Når «jeg vil» blir «jeg må», skjer skiftet.

2. Forbered deg

• Sett en sluttdato (innen 2 uker).
• Fjern alle sigaretter, lighter, askebakker.
• Fortell nære om beslutningen – be om støtte.

3. Velg hjelpemidler som passer deg

• Nikotinersättning (plaster, tannkjøtt, spray) – reduserer fysisk trang.
• Reseptmedisiner (Champix, Zyban) – reduserer trang og abstinenser.
• Hypnose, terapi, apper – styrker mental motstandskraft.
• Kald turkey – fungerer for noen, men høyeste recidivrate.

4. Håndter hver dag

Unngå utløsere. Drikk vann. Gå en tur. Pust. Husk: trang varer 3–5 minutter. Surf på bølgen.

5. Feir milepæler

1 time, 1 dag, 1 uke, 1 måned. Belønn deg (ikke med mat/alkohol). Se pengene vokse.

Kroppen din er en gave. Behandle den med respekt. Start din røykfrie livsdag i dag.

Mer info: kjemikalier i sigaretter, elektronisk røyk.