Hvordan slutte å røyke ved å gjøre det upraktisk

Å slutte å røyke starter ofte med å fjerne alt som gjør røykingen lett tilgjengelig. Gjør det upraktisk å røyke: forbud røyking i huset og bilen, kast alle sigaretter, lightere og askebegere. Når du må gå ut for å kjøpe nye sigaretter hver gang lysten kommer, blir terskelen for å røyke mye høyere.

Endre rutiner og miljø

Unngå steder der røyking er vanlig, som puber eller røykervennlige kafeer. Endre daglige vaner som er knyttet til røyking – for eksempel å røyke etter middag eller sammen med kaffen. Erstatt disse øyeblikkene med nye, sunde rutiner som en liten gåtur eller et glass vann.

Bruk sosiale forpliktelser

Å slutte sammen med en venn kan gi ekstra motivasjon, men vær klar over risikoen for at en av dere «snyter» og føler seg skyldig. En bedre tilnærming kan være å finne en støttegruppe eller å fortelle nærmeste om beslutningen din, slik at du føler en forpliktelse overfor andre.

Tålmodighet og vedholdenhet

Hvis du opplever et tilbakeslag, se det ikke som fiasko. Kast alt røykeutstyr på nytt og fortsett. Hver dag uten røyking styrker din identitet som ikke-røyker. Vantens makt avtar gradvis, og en dag merker du at lysten er borte.