Slutte å røyke, la ditt hjerte slår for you

Folk tror røyking fører bare pusteproblemer og lungekreft. Men røyking fører også hjertesykdom. Røyking er regnet som den viktigste årsaken til hjertesykdom (koronarsykdom) hos både menn og kvinner. Sjansen for hjertesykdom øker med antall sigaretter du tar. Risiko for hjertesykdom hos røykere er dobbelt så lenge sammenlignet med ikke-røykere. Sigarettrøyk ikke bare påvirker de røyker, men også vil påvirke menneskene rundt røykere.

Hvordan risikoen for hjertesykdommer røyking øker?

giftig stoff (nikotin) til stede i sigarettrøyk kan føre til hjertesykdom ved
• Redusere oksygen til hjertet
• Økt hjertefrekvens
• øke blodtrykket
• Økt blodpropp
• skade cellene som linjer koronararteriene og andre blodkar

Hvordan kan slutte å røyke være nyttig?

Hvis du slutter å røyke,
• du vil ha forlenget livet
• Det vil bli redusert sjanse for å ha hjertesykdom
• Du vil føle deg sunnere
• Du vil se bedre
• Din følelse av smak og lukt vil bli forbedret.

Hvordan slutte å røyke? ?

Noen tips er gitt nedenfor for å hjelpe deg
• Prøv nikotin erstatning terapi
legen din vil foreslå at du NRT (nikotin erstatning terapi) hvis din trang til å røyke er mektig.
• Unngå triggere
Unngå steder (barer, klubber, fester) som vil friste deg til å røyke
• Forsinkelse
Hvis du føler at du kommer til å gi etter for tobakk craving, fortell deg selv at du først må vente 10 minutter og deretter gjøre noe for å distrahere deg selv for denne perioden. Denne enkle triks kan være nok til å avspore din tobakk craving.
• Tygg på det
Tygg på noe knasende og tilfredsstillende (tyggegummi eller hard candy, eller knaske på rå gulrøtter, selleri, nøtter eller solsikkefrø) til kjempe en tobakk craving.
• har du ikke "bare en"
å ha en sigarett fører til en annen. Så ikke lure deg selv til å tro at du kan stoppe på bare ett
• Få Fysisk aktivitet
Fysisk aktivitet kan hjelpe deg med å distrahere din tendens til å røyke.
• Øv avspenningsteknikker
i det siste, kan røyking har vært din måte å takle stress. Stoppe røyking kan i seg selv være stressende. Prøv å redusere stress ved å praktisere avslapping teknikker. Noen avslapping teknikker inkluderer dype pusteøvelser, muskelavslapning, yoga, visualisering, hypnose og massasje
• Call for forsterkninger
Prøv å få moralsk støtte fra familiemedlemmer, venner og slektninger i din innsats for å slutte røyke. Chatting kan gå med andre drive lyst samtaler og laughs- dermed kan du bli kvitt av fra tendensen til å røyke.
• Gå på nettet for støtte
Prøv å være medlem av stop-smoking program. Eller skanne en quitter dagbok (blogger) og legge oppmuntrende tanker for noen andre som kan bekjempe tobakk cravings. Prøv å lese hvordan andre har håndtert sine tobakk cravings.
• Minn deg selv på fordelene
Skriv ned eller si høyt forklaringene du ønsker å si hvorfor du sluttet å røyke. Disse kan omfavne følelsen høyere, og få sunnere.