Fall forebygging: Slik reduserer du risikoen for fall hjemme og ute

Veien til tryggere hverdag

Fall skjer i alle aldre, men risikoen og konsekvensene øker med alderen. For eldre kan et fall bety knuste bein (ofte hofte), traumatisk hjerneskade (TBI), tap av uavhengighet og i verste fall død innen 6 mnd. Snakk med fastlegen din om din personlige fallrisiko – alder, medisiner, sykdommer (leddgikt, grå stær, hofteproblemer, Parkinsons, MS) og syn spelar inn.

Konkret tiltak for å redusere fallrisiko:

• Tren regelmessig: Fokus på balanse- og styrketrening.
• God belysning: Soverom, gang, trapp, bad – alle steder. Nattlys ved seng/klo.
• Sikre tepper: Antislip underlegg, fest løse kanter.
• Støtter/grip: Bad/dusj/toalett, *begge* sider av trapp.
• Ledninger: Hold borte fra gangstrekninger.
• Kjøkken: Vanlige ting lavt, unngå klatring/strøkasting.
• Sko: Faste, antislip såler. Ingen løse tøfler/slippers.
• Øyekontroll: Jevnlig.
• Føtter: Spesielt viktig ved diabetes.
• Medisiner: Mange gir svimmelhet – gå gjennom med lege.
• Hjelpemidler: Stokk/rullator hvis anbefalt.
• Røyk/alkohol: Ikke røyk. Max 2 enheter/dag (menn), 1 (kvinner).
• Oppstå rolig: Sitt på kanten av sengen minutter før du står – unngå orthostatisk hypotoni.
• Vinter: Unngå is. Hvis nødvendig: følgesvenn, spiker/salt, spikesko.

Ting å vurdere – konsekvenser av fall

• Knuste bein: Bein blir sprøere med alderen. Heling tar lenger tid. Hoftebrudd hos eldre ofte knyttet til helsetilbakegang og dødelighet innen 6 mnd. Tap av gåevne = tap av uavhengighet.
• Traumatisk hjerneskade (TBI): Fall med hodetrask kan gi alvorlig hjerneskade.
• Kognitiv tilbakegang: Alzheimers/demens øker fallrisiko markant.

Spørsmål til legen din

• I hvilken alder blir fall alvorlig helserisiko?
• Kan vitaminer/kosttilskudd styrke bein hos eldre?
• Hvilken trening er best for fallforebygging?
• Tar jeg medisiner som øker fallrisiko?
• Er kostholdet mitt godt nok for beinhelse?