Naturlige appetittdempende midler som fungerer uten risikoen ved vekttapspiller

Ingen tvil om det, overspising - og dets forbindelse til at flere og flere mennesker blir overvektige eller overvektige - er en av de mest komplekse og utfordrende problemene i helsevesenet i dag. Det er mange grunner til at du kan føle at du alltid er sulten, inkludert næringsmangel, mangel på fiber eller sunt fett i kostholdet ditt, tretthet eller høye mengder følelsesmessig stress. Det trenger imidlertid ikke være slik. Naturlige appetittdempende midler kan hjelpe deg å oppnå metthet og unngå overspising, og de kan hjelpe deg å gjøre det uten farene ved slankepiller.

Mens produsenter av slankepiller fortsetter å fremme bekvemmeligheten og de raske resultatene knyttet til produktene deres, advarer U.S. Food and Drug Administration og andre helsemyndigheter mot bruken av dem. Noen av hovedårsakene til at appetittdempende slankepiller anses å være i det minste noe farlige inkluderer medisininteraksjoner, tilsølte eller ulistede ingredienser, høye mengder koffein og fyllstoffer eller syntetiske tilsetningsstoffer som forårsaker negative reaksjoner, bare for å nevne noen.

Den gode nyheten er denne:Det ser ut til å være tryggere og mer naturlige alternativer for å undertrykke appetitten (og potensielt gå ned i vekt som et resultat) uten så mye risiko. Faktisk har kulturer over hele verden gjennom historien spist naturlig mat, te og krydder som nå viser seg å være gunstig for metabolske funksjoner og energiforbruk. Inntak av naturlige appetittdempende midler, som fylling, fettforbrennende mat , næringsstoffer som konjugert linolsyre og krom, probiotika og antialdringsdrikker som grønn te, kan hjelpe deg med å holde tankløse sug, en vane med småspising eller en søt tann under bedre kontroll.

Hva er en appetittdempende?

Appetittdempende midler er enten piller, drinker, kosttilskudd eller fullmat som hjelper deg med å holde deg fra å overspise. Naturlige appetittdempende midler – som har noen likheter med kommersielle vekttapspiller, men noen viktige forskjeller – kan bidra til å takle noen av disse problemene knyttet til fedme eller følelsesmessig spising delvis ved å balansere nivåene av "sulthormoner", som for eksempel ghrelin og leptin. Ghrelin og leptin stige og falle i løpet av dagen avhengig av ting som hvor mye du nylig har spist, humøret ditt, stressnivå, søvn, genetikk, nåværende vekt og betennelsesnivå. Med andre ord, det er mye som spiller inn når det gjelder å undertrykke eller stimulere din daglige appetitt.

I tillegg til å redusere appetitten din gjennom hormonregulering, brukes næringsstoffer eller essensielle oljer for trygt å fremme vekttap kan bidra til å tippe skalaen til din favør på flere andre måter, for eksempel å brenne mer lagret kroppsfett for energi (disse er kjent som termogenikk), forbedre balansen i blodsukkernivået , dempe suget etter søppelmat eller søtsaker, forbedre skjoldbruskkjertelens helse, øke frigjøringen av "lykkehormoner" eller endorfiner som serotonin, og muligens gi deg litt mer energi gjennom dagen som kan brukes til ekstra fysisk aktivitet.

Det er alle slags produkter tilgjengelig i dag som hevder å ha disse appetittdempende effektene, men ikke alle typer har vist seg å fungere eller til og med være veldig trygge. Eksempler på vekttapstilskudd som utgjør den største risikoen inkluderer guarana, garcinia cambogia, bitter appelsin eller efedrin. Ifølge FDA regnes ikke kosttilskudd som medisiner, så de blir ikke satt gjennom de samme strenge kravene til sikkerhet og effektivitet som medisiner. (1) Det er derfor jeg anbefaler å nærme seg vekttap helhetlig – spesielt ved å spise mettende, fettforbrennende, naturlig mat og andre naturlige appetittdempende midler som ikke potensielt vil føre til komplikasjoner som å ta piller eller innta store mengder koffein.

Topp 5 naturlige appetittdempere

1. Grønn teekstrakt

Grønn te har blitt konsumert i tusenvis av år og er fortsatt en av de sunneste drikkene som er tilgjengelige for oss i dag. Det har vært fokus for hundrevis av studier relatert til alt fra å forebygge kognitive lidelser som demens til å håndtere metabolsk dysfunksjon. Nylig har visse antioksidanter og stoffer i grønn teekstrakt blitt knyttet til gunstige effekter på metabolske sykdommer og forbedringer i regulering av appetitthormoner.

En Cochrane meta-anylsis inkludert 14 studert med bruk av grønn te fant at forbruket var assosiert med milde, men betydelige vekttap resultater sammenlignet med kontroller eller placebo. (2) En studie som testet effekten av grønn teekstrakt på en gruppe voksne sammenlignet med en kontrollgruppe som ikke tok grønn te, fant at etter 12 uker hadde de som tok 857 milligram grønn te betydelig lavere nivåer av ghrelin (kjent som sulthormon).

Deltakere i gruppen med grønn teekstrakt hadde også forbedringer i kolesterolnivåer og forhøyede nivåer av adiponectin sammenlignet med placebogruppen. Lave nivåer av adiponectin har vært knyttet til problemer som insulinresistens, metabolsk syndrom og økt betennelse. EGCG, det mest tallrike grønn te-katechinet og en kraftig bioaktiv bestanddel, har også vist seg å fungere som en kreftbekjempende forbindelse og fremme termogene aktiviteter i studier, og reduserer derfor fettcelleproliferasjonen og hjelper til med å brenne kroppsfett for energi. (3)

Selv om ikke alle studier har vist så sterke og positive vekttapsresultater assosiert med ekstrakt av grønn te, virker det trygt for de fleste voksne å ta opptil 800–900 milligram daglig, vanligvis spredt over tre trinn. (4) Selv om de vanligvis er sjeldne, må du være på utkikk etter rapporterte bivirkninger som kan inkludere mild hodepine, tegn på hypertensjon, forstoppelse eller muligens økte symptomer på urinveisinfeksjon når du tar grønn teekstrakt.

2. Safranekstrakt

Noen undersøkelser tyder på at du tar visse safran ekstrakter kan ha positive effekter på humørregulering ved å øke endorfin og serotoninnivåer. Saffrons effekter når det gjelder å undertrykke appetitten, inkludert fører til redusert snacking og et forhøyet humør, ser ut til å være et resultat av økt serotoninvirkning i kroppen. (5) Dette har vist seg å bidra til å forbedre symptomer på depresjon, emosjonell spising og PMS etter omtrent seks til åtte ukers behandling. Faktisk har visse studier funnet at safranekstrakt kan fungere nesten like bra som å ta et lavdose reseptbelagte antidepressiva (som fluoksetin eller imipramin).

I tillegg, mens forskning viser blandede resultater, er det noen bevis på at å ta et kjemikalie fra safran kalt crocetin kan redusere tretthet under trening og hjelpe med å øke energiforbruket. (6) For å få de antidepressive fordelene med safran, start med standard daglig dose på 30 milligram, brukt i opptil åtte uker. Hvis du har en eksisterende tilstand som kan forstyrre safrans påvirkning på serotoninmetabolismen (som depresjon, for eksempel), er det en god idé å få legens mening først.

3. Grapefrukt essensiell olje

Fordelene med grapefrukt for vekttap har vært i fokus for dusinvis av studier og ser ut til å skyldes fordelaktige syrer, antioksidanter, flyktige oljer og enzymer som bidrar til å redusere appetitten din, redusere cravings, stimulerer lymfesystemet og gir deg en mild dose oppløftende energi.

Forskning angående grapefrukts effekter på luktstimulering (hvordan luktende aroma påvirker sentralnervesystemet) viser at innånding av fruktens lukt kan positivt endre autonom nervesignalering, lipolyse (fettmetabolisme) og appetittregulering. Her er flere funn fra en rekke studier om hvordan eterisk olje av grapefrukt påvirker appetitt og kroppsvekt:(7, 8)

Duften av grapefruktolje begeistrer sympatiske nerver som forsyner det brune fettvevet og binyrene, som kan bidra til å stimulere vekttap.
Å lukte grapefrukt bidrar også til å stimulere ghrelin-indusert fôring, noe som gjør at du føler deg mett og mindre sannsynlighet for å gi etter for cravings.
Enzymer som finnes i skallet (huden) på grapefrukten har antioksidanter og anti-inflammatoriske effekter. De kan hjelpe med fordøyelsen av fett eller sukker og opprettholde balansert blodsukkernivå, noe som kan hindre deg i å føle deg sur og trenger en rask koffein- eller sukkerfiksering.
Grapefruktolje og ekstrakt har vist seg å være gunstig for de med insulinresistens eller diabetes, og forårsaker en betydelig reduksjon i insulinnivået etter glukose to timer sammenlignet med placebo.
Noen opplever også at den rene duften av sitrusfrukter bidrar til å redusere søtsuget og forbedrer humøret nok til å redusere følelsesmessig spising. Kroppsfett brytes også ned av enzymene som finnes i grapefrukt.

Enkelte studier har vist at bare tre 15-minutters eksponeringer for essensiell grapefruktolje hver uke hjalp deltakerne med å redusere appetitten og øve vaner (som sakte, bevisst spising ) som bedre kontrollerer vekten deres. Hvordan kan du bruke eterisk grapefruktolje hjemme eller når du er på farten? Prøver å tilsette flere dråper ren essensiell grapefruktolje (citrus paradise) enten til en diffusor på kontoret/hjemmet, til dusjen eller badesåpen, eller med en bæreolje som skal masseres rett inn på huden din (bare gjør en hudlapptest for å være sikker på at du ikke har en allergisk reaksjon først).

4. Mat med mye fiber

Kostfiber, enten fra matkilder eller i konsentrert kosttilskuddsform, har blitt brukt i hundrevis av år for å fremme fylde, forbedre tarmhelsen og fordøyelsesfunksjoner, og bidra til å opprettholde sterk immunitet og hjertehelse. Til tross for at fiberinntak er omvendt assosiert med sult, kroppsvekt og kroppsfett, viser studier at gjennomsnittlig fiberinntak for voksne i USA fortsatt er mindre enn halvparten av anbefalte nivåer. (9)

Hva er det med fiber som demper appetitten? Fordi fiber ikke er i stand til å fordøyes når det først er konsumert, pluss at det absorberer så mye av sin egen vekt i vann, hjelper fiberrik mat å bremse kroppens fordøyelse av glukose (sukker), holde deg mett lenger og slå cravings. Mange matvarer med mye fiber er også svært ernæringsmessig tette, noe som betyr at du får mer igjen for ernæringspengene og bidrar til å forhindre dehydrering eller mangler.

Spise et fiberrikt kosthold — ligner på middelhavsdietten eller måten de som er kjent for lang levetid bor i Blue Zones spise — har vært knyttet til lengre levetid, bedre regulering av sunn kroppsvekt, forbedret tarm/fordøyelseshelse, hormonell helse og mye mer. I følge undersøkelser i Ovesity Reports , "Bevis peker på en signifikant sammenheng mellom mangel på fiberinntak og:iskemisk hjertesykdom, hjerneslag, aterosklerose, type 2 diabetes, overvekt og fedme, insulinresistens , hypertensjon, dyslipidemi , så vel som gastrointestinale lidelser." (10)

For å fylle på riktig mat raskere og lenger, spise mer fiberrike matvarer , inkludert chiafrø, linfrø, stivelsesholdige eller ikke-stivelsesholdige friske grønnsaker, bønner eller belgfrukter og frukt (spesielt bær).

5. Krydret mat

Naturlig krydrede (pluss anti-inflammatoriske) ingredienser som cayenne , svart pepper, karri, gurkemeie, ingefær, løvetann eller kanel kan bidra til å øke kroppens evne til å forbrenne fett, undertrykke sultnivåer, normalisere glukosenivåer, redusere frie radikaler forbundet med aldring og redusere appetitten på søtsaker.

Studier har funnet at resultater assosiert med å spise krydder som cayenne med høykarbomåltider indikerer at rød pepper øker diettindusert termogenese (oppvarming av kroppen og forbrenning av fett) og lipidoksidasjon. (11) Annen forskning angående effekten av capsaicin, fytokjemikaliet som er ansvarlig for spiciness av paprika, har vist at denne forbindelsen kan modulere metabolske aktiviteter gjennom å påvirke forbigående reseptorer i fordøyelsessystemet, for eksempel en som kalles TRPV1.

Fordi de er fulle av fordeler, praktisk talt fri for kalorier og enkle å bruke på alle slags oppskrifter, er det i grunnen ingen grunn til annet enn kjærlighet til krydder. Det er bevis på at å inkludere flere krydder og urter i kostholdet ditt (spesielt gurkemeie, sort pepper og kajennepepper) kan hjelpe deg med å redusere inntaket av ting som smaksforsterkere, salt og sukker samtidig som det hjelper deg med å redusere vektøkning uten å ha negative effekter. Prøv å tilsette litt til hjemmelaget te eller detox-drikker, marinader, på toppen av fisk eller andre proteiner, i en røre, på grønnsaker eller i supper.

Andre tips for å holde appetitten under kontroll:

Spiser omega-3-fettsyrer og probiotika . Begge er knyttet til redusert betennelse, bedre humørkontroll, anti-aldringseffekter og forbedret tarm/fordøyelseshelse.
Spis nok protein og sunt fett , som er like avgjørende for å kontrollere sultplager som fiber er.
Drikk mer vann.
Begrens følelsesmessig spising ved å håndtere stress. Å lære å spise bevisst kan hjelpe deg med å føle deg mer fornøyd med måltidene dine.
Få nok søvn.
Vær forsiktig så du ikke overtrener , som kan gjøre at du føler deg veldig sulten og trøtt uansett hva du spiser.

Faren ved reseptbelagte slankepiller

Kommersielt solgte slankepiller inneholder vanligvis en blanding av sentralstimulerende midler, inkludert koffein, urter og noen ganger fordøyelsesenzymer eller syrer. Vanligvis kommer de med uønskede bivirkninger, noe som gjør dem til usunne måter å gå ned i vekt på .

Koffein er en av de vanligste ingrediensene i vekttap fordi det ofte har den tiltalende effekten av å dempe noens appetitt, forbedre motivasjonen og øke energien til aktivitet. Men som du kanskje har opplevd selv tidligere, inntar du for mye koffein innen kort tid kan forårsake sterke bivirkninger som nervøsitet, hodepine, søvnløshet, angst, hjertebank, diaré og mer.

Mens flertallet av voksne over hele verden inntar minst noe koffein daglig, for det meste i form av kaffe eller te, er unormalt høye mengder koffein vanligvis begrenset til "fettforbrennende" kosttilskudd. Når produsenter av vekttappiller inkluderer koffein i mengder de sjelden brukes ellers, vil det sannsynligvis forårsake både kortsiktige problemer som avhengighet og nervøsitet eller, enda verre, farlige interaksjoner med eksisterende medisinske tilstander eller medisiner.

På grunn av interaksjoner med medisiner eller endringer i blodtrykk, andre bivirkninger av populære vekttappiller - som guarana, garcinia cambogia eller efedrin, for eksempel - kan inkludere angst, søvnproblemer, fordøyelsesbesvær, diaré, rask hjerterytme, hodepine, avhengighet og blodtrykksendringer som noen ganger kan være farlige.

Noen kommersielt tilgjengelige termogene kosttilskudd (spesielt de som inneholder efedrin, også kalt efedra) har til og med vist seg å indusere akutt leversvikt og bidra til alvorlige reaksjoner som overdreven blødning, økt trykk i hjernen, tretthet, ubehag og gulsott. (12) Dette er en grunn til at efedrin nå er forbudt som en kosttilskuddsingrediens i USA – på grunn av en økning i rapporterte reaksjoner hypertensjon, hjertebank, hjerneslag, anfall, hjerteinfarkt og til og med i sjeldne tilfeller død.

Forholdsregler ved bruk av naturlige appetittdempende midler

Fordi det alltid er risiko for å utvikle mange forskjellige reaksjoner avhengig av din nåværende helse og alder, vær oppmerksom på hvordan du føler deg selv når du bruker naturlige appetittdempende midler. Følg doseringsanvisningene nøye, siden høye doser kan forårsake farlige reaksjoner som forgiftning, gult utseende på huden eller slimhinnene, oppkast, svimmelhet, diaré og hjerteproblemer.

Generelt sett er ikke nok kjent om sikkerheten ved å bruke selv naturlige appetittdempende midler under graviditet eller amming, så for å være på den sikre siden er det lurt å unngå bruk av kosttilskudd nevnt ovenfor i disse tider. Barn og eldre bør også generelt unngå å innta for mye koffein eller kosttilskudd uten en leges mening først.

Hvis du har noen av helseproblemene nedenfor, snakk med en profesjonell før du prøver å undertrykke appetitten for vekttap (spesielt hvis du tar medisiner daglig):

Hjertesykdommer, som høyt eller lavt blodtrykk eller hjertebank.
En psykisk helsetilstand som angst, søvnløshetsdepresjon eller bipolar lidelse, siden visse kosttilskudd som safran eller ekstrakt av grønn te kan påvirke humøret og energinivået ditt.
Svimmelhet eller svimmelhet, da selv lave nivåer av koffein kan gjøre disse verre.
Allergi mot pepper, Lolium , Olea eller Salsola plantearter, siden kommer urter eller krydder som safran og cayenne kan forårsake allergiske reaksjoner hos mottakelige mennesker.

Her er bunnlinjen om bruk av naturlige appetittdempende midler sammenlignet med andre appetittdempende midler:Selv om vekttappiller, te eller andre produkter muligens kan gi deg et løft i energi, sløv appetitt eller midlertidig forhøyet humør, er det usannsynlig at de vil resultere i noen langvarig sikt vekttap, spesielt når du ikke gjør andre sunne livsstilsendringer. Fokuser på å spise et godt avrundet, næringstett kosthold, forebygge mangler på viktige vitaminer eller mineraler, og holde deg aktiv. Da bør du ikke trenge å gå til vekttapprodukter i utgangspunktet.

Siste tanker om naturlige appetittdempende midler

Populære vekttapspiller – som guarana, garcinia cambogia eller efedrin – brukes ofte for å undertrykke ens appetitt og hjelpe til med vekttap. Men det er ganske vanlig å oppleve noen bivirkninger når du tar disse produktene, inkludert nervøsitet, angst, søvnproblemer, fordøyelsesbesvær, diaré, rask hjerterytme eller hodepine, og derfor er naturlige appetittdempende midler alltid bedre alternativer.
Naturlige appetittdempende midler inkluderer grønn teekstrakt, fiberrik mat, safranekstrakt, essensiell grapefruktolje og krydder som cayenne.
Disse naturlige appetittdempende midler, urter, matvarer og sammensetninger kan hjelpe nappetrang ved å indusere termogenese, varme opp kroppen, balansere blodsukkernivået, absorbere vann i fordøyelseskanalen, redusere betennelse, forbedre humøret eller energien, balansere sult/metthet hormoner som ghrelin og leptin, og endre frigjøring av visse fordøyelsesenzymer .

Les neste: 6 naturlige og trygge fettforbrennere, pluss risiko for vekttapstilskudd

Tidligere:Hvordan gå ned i vekt raskt:Beste dietter, treningsøkter og tips

Neste:6 naturlige og trygge fettforbrennere, pluss risiko for vekttapstilskudd