Det største faretegnet du spiser for mye humus,
Si eksperter
Er det virkelig noe som har for mye hummus? I den sunne kostverdenen, Det er kanskje ikke en mer universelt anerkjent mat enn hummus. Mange ernæringseksperter promoterer nesten utelukkende dip, beskriver det som et relativt lavt kaloriinnhold, naturlig alternativ som har svært få ulemper.
"Den er full av fiber, antioksidanter, vitaminer, og mineraler - alt som er nødvendig for en næringsrik mat, "sier ernæringsfysiolog Heather Hanks.
"Hummus er en sunn, protein og fiberfylt dip, "sier Kelsey Lorencz, RD på Graciously Nourished. (Relatert:De 7 sunneste matvarene å spise akkurat nå.)
Til tross for alle helsemessige fordeler, er det virkelig mulig å overdrive denne favoritten fra Midtøsten?
"Hummus er laget av kikerter, "Hanks forklarer, "som er en belgfrukter. Disse kan være vanskelig å fordøye for mange mennesker, og indusere GI -betennelse. "
De sikreste tegnene på GI -betennelse er oppblåsthet, tarmgass, sure oppstøt, og magesmerter. Så hvis du er halvveis i den hummusbeholderen og magen begynner å snu, det kan være på tide å stoppe.
Men ikke bekymre deg, hummus-elskere; det er en vei rundt denne grensen. Fordi problemet med belgfrukter er, til syvende og sist, fiberen de pakker, du kan trene deg selv til å spise mer fiber.
"Noen mennesker er vant til rikelig med fiber, og andre er ikke, "sier Lorencz." Hvis du bare begynner å spise hummus (eller fiberrik mat), start med et par spiseskjeer og sørg for at du drikker rikelig med vann for å hjelpe til med å flytte fiberen gjennom systemet. "
Lorencz anbefaler å øke fiberinntaket sakte, opp fra de originale to spiseskjeene per dag. Så lenge det er problemer med magen, det er ingen andre virkelige begrensninger å vurdere. Som ernæringsfysiolog Malorie Thompson påpeker, en hel kopp hummus gir bare ut rundt 400 kalorier.
"Alt i alt, hummus er en relativt trygg mat å 'overdrive' på, " hun sier.
Så hvis du synes du spiser for mye hummus og har vondt i magen, Du kan alltid kutte ned og prøve en av disse 24 måtene å bli kvitt oppblåsthet på mindre enn 24 timer.
