Trenger du probiotika? En ernæringsfysiolog svarer

Jeg var elendig: en infeksjon som ikke sluttet, og andre antibiotikakur gav diaré. Jeg startet med probiotika – etter par dager ryddet diaréen (og infeksjonen).

Jeg kan ikke si sikkert at probiotika hjalp, men jeg tar dem nå regelmessig, spesielt på reiser, for å forhindre mageproblemer. Min erfaring gjorde meg til troende, men jeg vet at probiotika ennå ikke anses fullt dokumentert terapi – og de er fortsatt ikke helt forstått.

Hva er probiotika?

Levende, friske bakterier. Håpet: de koloniserer tarmen, klyver ut skadelige bakterier. Under antibiotika: erstatter gode bakterier medisinene sletter. En sunn tarmbalanse kan også styrke immunsystemet.

Studert for: diaré, IBS, inflammatorisk tarmsykdom, eksem, tannråte. Best bevis for: diaré (infeksjon/antibiotika) og IBS-symptomer.

Utfordringene

• Mange ulike bakteriestammer – ikke alle effektive eller godt studert.
• Kosttilskudd er dårlig regulert – du vet ikke om du får det du betaler for (og de kan være dyre).

NIH advarer: ikke bruk probiotika i stedet for bevist terapi. Konsulter lege hvis du har helseproblemer. For friske: sannsynligvis ingen skade, få bivirkninger.

Hva se etter i butikken

• Spesifikk stamme og antall organismer (vanligst Lactobacillus og Bifidobacterium).
• Oppbevar kjølig/mørkt (med mindre kjøling anbefales).
• Bruk før utløpsdato – bakterietallet synker over tid.

Alternativ: probiotisk mat

Yoghurt med «levende og aktive kulturer», misosuppe, surkål, sure syltede agurker (saltlake, ikke eddik), kefir. Gir bakterier + næringsstoffer.