Hvordan å strekke Bruke myofascial release Technique
myofascial utgivelsen er en spesialisert strekker teknikk som brukes til å frigjøre spenninger og tilpasse kroppen. Ordet myofascia er avledet fra det latinske ordet "myo", som betyr muskel, og "konseptet," for bandet. Fascia er tøff bindevev som sprer seg i hele kroppen i en tredimensjonal web, fra hodet til tærne. Fascia omgir hver muskel, bein, nerve og organ i kroppen.
En. Hvordan vev blir stramt Dårlig holdning, fysiske skader, og ulike sykdommer kan kaste kroppen ut av stilling og føre til at intrikat nett av kroppens fascia å bli begrenset. Når muskelfibrene er skadet, fascia som omgir musklene blir kort og stram. Dette ujevn mengde press på fascia kan binde konseptet til underliggende vev forårsaker sammenvoksninger eller arrvev. Over tid kan disse sammenvoksn begrense omfanget av bevegelse innenfor en felles og forårsake smerte og nummenhet i hele kroppen.
2. Hvordan gratis innsnevringer i vev Den milde stretching brukes i myofascial utgivelsen kan bryte opp arrvev av nedtoningen, forlenge og omstilling fascia. Frigjøre innsnevringer i vevet til slutt vil gjenopprette balansen i kroppen ved å lindre smerte og forbedrer blodsirkulasjonen i kroppen. Myofascial utgivelsen terapi kan være gunstig for personer som lider av ryggsmerter, fibromyalgi, frossen skulder, revmatoid artritt, carpal tunnel syndrom, hodepine og nakkeslengskader.
3. Myofasciell Therapy Tradisjonelt fysioterapeuter og kiropraktorer brukes myofascial terapi for å behandle sine kunder. Nylig har personlige trenere innarbeidet disse bløtvev slippe øvelser i kundenes rutiner ved å benytte følgende treningstilbehør. Poz-A-baller, fitball Therapy Balls, skum valser, og ShiatsuBags
4. POZ-A-Balls POZ-A-baller er tilgjengelig i to størrelser, åtte-tommers (nybegynner) og fire-tommers (avansert). Disse små oppblåsbare stabilitet baller veie ett pund hver, og er ideell i å tilrettelegge og styrke pilates og yoga. Personlige trenere utnytte disse ballene å innføre myofascielle utgaven teknikker til sine kunder. Disse ballene er myk og smidig og kan vanligvis brukes trygt når det brukes direkte på ryggraden. For å oppleve vev utgivelsen hjelp Poz-A-baller:
. Merk: Du kan også være lurt å plassere ballen under baken muskler og utføre de samme trinnene ovenfor
5.. Fitball Therapy Ballsare mye vanskeligere enn de POZ-A-baller, og brukes for å utføre myofascial utgivelse i en målrettet område. Det er tre baller i fitball Therapy linjen: fem, seks og syv inches. En rekke kulestørrelser tillater brukeren å tilpasse trykket og intensiteten som trengs for å oppleve bløtvev utgivelse. En syv-tommers ball er generelt anbefales for en nybegynner, og de som ønsker en mildere massasje, mens en fem-tommers ball brukes til en dypere isolert område. For å oppleve vev utgivelsen:
6. Skum Valser er sylindriske stykker av hardt skum, vanligvis tre fot i lengde og fås i forskjellige tettheter fra relativt myk til hard. Skum valser frigjøre spenninger og forbedre mobiliteten i kroppen ved hjelp av en persons kroppsvekt for å legge press på såre flekker. Skum valser jobber godt slippe vev i beinmuskulaturen. For å oppleve vev utgivelsen bruker skum valser:
7. ShiatsuBagsare fleksible poser som er fylt med 15 Eva baller. Ti av Eva baller er 3,5 inches i diameter og er ganske fast, og fem av ballene er litt større og er mykere. Ballene i ShiatsuBag kan frigi tetthet og spenning i omtrent alle muskelgruppe i kroppen. Den ShiatsuBag fungerer ved at brukeren posisjonering posen under stramme muskler. Brukeren da gjelder forsiktig en del av sin kroppsvekt til posen, noe som fører til at baller til å omringe stramme muskler og påfør direkte press på ømme muskler. En fin funksjon av ShiatsuBag er at brukeren kan tilpasse trykket av bløtvev utgivelsen eller massasje ved hjelp av et annet antall Eva baller og velge mellom de mykere eller hardere Eva baller. For å oppleve myofascial utgivelse med ShiatsuBag:
Trenere, utøvere og personlige trenere bruke skum roller øvelser som en oppvarming for å øke elastisiteten i musklene. Økende elastisitet i musklene forbedrer fleksibilitet, noe som reduserer sjansene for muskel trekker, stammer, og tårer. I tillegg er valser brukes etter trening for å slippe stress og bistå i å redusere muskel sårhet. Skum valser er referert til som den fattige manns massasje terapeut, siden det er som får en massasje uten bekostning. På ca $ 35,00 hver, skum valser er en utmerket verdi.
Å utføre myofascielle utslipp øvelser trygt, må du bruke trenings tilbehør designet spesielt for å slippe vev smerte. Ikke bruk tennis eller myke baller.
Enten du er en profesjonell idrettsutøver rehabbing en skade eller du er en vanlig gym rotte på klubben din, du også kan ha nytte av å utføre myofascielle utslipp øvelser.
Tidligere:Hvordan å oppnå stor Abdominals