Hvordan du skal bruke en elliptisk Trainer
en elliptiske trener er en svært populær, enkel å bruke øvelse maskin som lar deg nyte lav-effekt trening og kombinert trening øvre og nedre kroppen. Selv om det ligner på tredemølle, eksperter tout elliptiske trener for å være det beste alternativet på grunn av større variasjon og mindre belastning det setter på muskler - pluss, det er blitt vist at du kan miste mer kalorier med mindre innsats gjennom elliptiske trener. Hvis du selv er ute etter å maksimere ditt treningsprogram med en elliptisk trener, les videre for noen gode tips:
Finn din naturlige rytme. Prøv ut elliptisk trener, bli kjent med kontrollene, og prøve den ut med din naturlige rytme, uten å overanstrenge deg selv. Husk at pedalene tilbyr ingen motstand; du kan være litt skremt av dette i utgangspunktet så sørg for at du holde på ratt for å holde balansen. Begynn med lavest motstand og naturlig skråning, og deretter justere den og intensivere det gradvis som du blir bedre vant til å utøve programmet. Nøkkelen her er å unngå å nå et platå - holder på å utfordre deg selv.
Opprettholde god holdning. Mens du bruker elliptiske trener, er det viktig at du opprettholder en rett rygg, med skuldrene tilbake og avslappet, og brystet fremover. Hold hodet og haken opp; unngå lener seg fremover og sørge for at kroppen din er gjennomført av underkroppen. Gjør kjerne styrketrening ved å stramme magemusklene mens du gjør din rutine. Så mye som mulig, holde hendene på barer, slik at du vil være i stand til fullt ut å trene overkroppen og underkroppen samtidig. Oppretthold glatte fremskritt; unngå spretter kroppen med bena.
Vite hvordan å variere øvelsene. Den elliptiske trener tilbyr ulike typer treningsøkter som gjør at du kan fokusere trene ulike områder av kroppen din. Etter hvert som du får mer vant til å bruke den elliptiske trening, kan du begynne å variere intensitet og motstand, endre skråning, og ved hjelp av fotpedalen fremtids og-reversibel funksjon.
Gjør intervalltrening. Intervalltrening fungerer med prinsippet om at alternerende mellom lav-intensitet og serieopptak med høy intensitet vil mer effektivt føre til at du mister kalorier, over å opprettholde en jevn fart gjennom hele ditt treningsprogram. Tid arbeidet ut med elliptisk trener ved å gjøre en fem minutters oppvarming, etterfulgt av alternerende mellom en 30-sekunders høyintensiv trening (om lag 75 prosent av maksimal innsats) og en 60-sekunders lavintensiv trening (ca 50 prosent av maksimal innsats), gjøres gjennom en periode på 30 minutter. Etterpå gjøre 10 minutter med lav intensitet nedkjøling.
Vedlikehold treningen. For treningen for å være virkelig effektiv, sørg for at du gjør dette ca 5 ganger i uken, 30 minutter om dagen. Husk, konsistens er nøkkelen til de fleste effektive øvelser.
Bruk hjertet monitor. De fleste elliptiske trenere har innebygd hjerte-skjermer som gjør at du kan sjekke på pulsen som du gjør øvelsen. Beregn din sunn pulsen mens du trener, og sørg for at du oppnår dette i løpet av rutinen.
Det du har det! Dette er noen av de viktigste retningslinjene for riktig å bruke en elliptisk trener. Lykke til, og håper dette hjalp!
