Slik styrer Mat Portions

Et vanlig problem som er raskt økende i nærheten epidemiske proporsjoner er antall overvektige mennesker over hele USA og Europa. Mens kosthold og mosjon spiller en viktig rolle i å avgjøre om du vil vinne eller tape vekt, et annet område som krever like mye oppmerksomhet er del kontroll.
løpet av de siste tiårene har dette økt for de fleste, nå når du kjøper noe i stedet for å motta servering størrelse for hva en normal person ville spise, er det nå servering størrelse med to til tre personer. På hurtigmatrestauranter dette har blitt tatt et skritt videre med sine ekstra store eller SUPERSIZED menyer for å gi deg en enda større deler av brus, mat og desserter. Selv om dette kan virke utfordrende det mange forskjellige måter å kontrollere maten porsjoner eksempel:
One, bruke en mindre plate; en av de enkleste måtene for å være i stand til effektivt å styre mat deler, er å bruke en mindre plate. Hva skjer når du setter maten porsjoner på mindre plate vil det virke som om du spiser mer mat når det i virkeligheten er du spiser mindre, effektivt kontrollere maten porsjoner som du spiser.
Two, tilsett masse grønnsaker, en annen måte at du kan kontrollere deler er å legge masse grønnsaker og salat. Hva du ønsker å gjøre er å fylle opp halve tallerkenen med masse grønnsaker eller salat. Studier har vist at når du øker vegetabilske deler du forårsaker magen å fylle raskere når det er å spise denne type lav kalori mat. Noe som betyr at du senker mat porsjoner for de mindre usunn mat og øke mat delene for de mer sunne matvarer hjelpe deg å miste vekt.
Tre, ta en pause under måltider, en annen måte i tillegg til å kontrollere maten porsjoner som vil hjelpe deg å gå ned i vekt er å ta pauser når du spiser. Nyere studier viser at når du spiser det tar magen ca 20 minutter for å la hjernen vet at du fyller opp. Dette kan ofte føre til å spise mer mat porsjoner enn du burde. For å være i stand til å kontrollere maten porsjoner effektivt betyr at du må ta en pause når du spiser. Etter ca 10 eller 15 minutter magen vil føle deg mett i forhold til hva det var før du begynte å spise. Et stort problem at mange mennesker kjempe med i et forsøk på å kontrollere sin vekt er å kontrollere maten porsjoner som de spiser. Ved å bruke tipsene ovenfor vil du være i stand til å spise mindre mat porsjoner hjelpe deg å miste vekt.