Ernæring for utholdenhet idrettsutøvere bør inneholde Antioxidants

Although man følger en godt strukturert trening regime er den beste måten for idrettsutøvere å oppnå gode resultater de trenger for å se til sine dietter og kosttilskudd for å opprettholde god helse og for å bedre etter hendelsen utvinning. Det er mange forskjellige kategorier av kosttilskudd, men kanskje det viktigste, og misforstått, av disse er antioksidanter. Tallrike typer av antioksidanter oppstå; noen er produsert av kroppen, mens andre er avledet fra kostholdet. Fri radikal-induced oxidative stress er en uunngåelig konsekvens av langvarig trening og resultater i vevsskade, slapphet, forsinket utvinning og overtrening. Utholdenhet idrettsutøvere må sørge for at de har et tilstrekkelig inntak av et bredt utvalg av effektive plantebaserte antioxidants.Free radikaler (inkludert reaktive oksygenforbindelser) er ustabile molekyler som kan forårsake skade på DNA, cellevegger og andre konstruksjoner. De frie radikaler er biprodukter av de normale prosesser for energiproduksjon fra cellen. En nyttig analogi er en bilmotor som frigjør avgasser under prosessen med energiproduksjon. Frie radikaler er kroppens tilsvarer bilens avgasser. Jo mer arbeid motoren gjør at flere gasser den vil produsere. Tilsvarende hardere og lenger vi trener jo mer av disse giftige frie radikaler vi produce.Antioxidants er stoffer som nøytraliserer de skadelige effektene av frie radikaler. For å motvirke de skadelige effektene av disse ustabile molekyler i kroppen har utviklet en forseggjort antioksidantforsvar. Selv om vi produserer våre egne (endogene) antioksidanter vi også kreve en tilførsel av antioksidanter fra maten vår. Noen kjente kosten antioksidanter er vitaminene A, C, E; È karoten, selen og plantebaserte antioksidanter som curcumin, quercetin, resveratrol og rutin.One av de viktigste begrepene vi trenger å sette pris på i denne sammenheng er at vi krever et bredt spekter av antioksidanter for å håndtere de mange forskjellige typer av frie radikaler som blir frigjort ved energiproduksjon. En eller to såkalte "sterke antioksidanter" er ikke i stand til å nøytralisere alle frie radikale arter. Videre ikke alle antioksidanter kan nå alle deler av hver celle. For eksempel vitamin E fungerer primært i de "fete" deler av cellen mens vitamin C kan bare få tilgang til "vassen" områder. Noen antioksidanter kan ikke krysse blod-hjerne barrieren ", og kan derfor ikke gi beskyttelse for at vitale organ.The kroppen krever høyere enn normalt nivå av antioksidanter for å takle vesentlig økte mengder av frie radikaler som produseres under langvarig, hard trening. En måte å bygge opp endogene antioksidanter er å utøve ofte. Idrettsutøvere som trener regelmessig har langt større mengder av endogene antioksidanter enn de som trener midlertidig eller ikke i det hele tatt. Som et resultat av treningsinduserte frie radikaler overbelastning utholdenhet idrettsutøvere trenger også å øke deres inntak av plante-avledet antioksidanter. En rekke kliniske studier har vist at inntak av et bredt spekter av plantebaserte antioksidanter kan bidra til å motvirke skader fra frie radikaler i utholdenhetsidretter. I tillegg forbedre de etter arrangementet utvinning og akselerere muskel reparasjon - særlig i eldre athletes.On derimot flere kliniske studier har ikke klart å vise at du tar bare én eller to såkalte "sterk" antioksidanter som vitamin C, E eller Co-enzym Q10 gir noen fordel i det hele tatt. Faktisk vitamin C i høye doser (1000 mg per dag) kan være skadelig som den bremser etter arrangementet utvinning og forverrer muskelbetennelse ofte forbundet med livskraftige exercise.Plants gi et omfattende utvalg av verdifulle antioksidanter og naturlige anti-inflammatoriske stoffer. Krydder er den rikeste mat kilde til disse stoffene etterfulgt av frukt, grønnsaker, nøtter og drikker som te og kaffe. Forskere har oppdaget at mange plantebaserte antioksidanter er svært viktig i forebygging av sykdommer som hjertesykdommer, kreft og Alzheimers sykdom - bare noen av de sykdommer som er forbundet med frie radikaler. Ettersom disse anlegg forbindelser er kraftige, effektive frie radikaler er det ikke overraskende at de gir fordeler til utøvere som er ofte utsatt for frie radikaler-induced oxidative stress.Antioxidant variasjon er viktigere enn styrken av individuelle antioksidanter. Mens det er viktig for alle å sørge for at de har et tilstrekkelig inntak av antioksidanter, er det uklokt å ta store mengder av bare én eller to antioksidanter som vitamin C eller E som de kan gjøre mer skade enn godt. For å sikre optimal beskyttelse mot frie radikaler, utholdenhet idrettsutøvere trenger å spise tilstrekkelige mengder frukt, grønnsaker og krydder og ta et supplement rikt på en rekke ulike plantebaserte antioksidanter. Spice kosttilskudd gir den mest omfattende antioksidant beskyttelse for utholdenhetsutøvere.