Hvordan bygge sterkere Hip Muscles

Hvis du ikke er overbevist om at du skal arbeide på å bygge sterkere hip muskler, bør du vurdere dette faktum: nesten ni av ti beinskader mens driften er knyttet til svake lårmuskler. Utvikle sterke og muskuløse hofter vil ikke bare bidra til å støtte ryggen og knærne, det vil også legge strøm når du trenger å sparke bena. Konsekvent gjøre øvelser som strekker og styrker bena vil også styrke dine lårmuskler. Hip-styrke øvelser kan også forebygge utvikling av osteoporose
Dette er lett å utføre øvelse som du kan gjøre daglig vil bygge sterkere lårmuskler:. På en treningsmatte, lå på siden, med dine knær, tær og topp hip vendt fremover og bunn ben bøyd i en 90-graders vinkel ved kneet, mens øverste benet holdes rett.
nå løfter øverste benet i en utrettet stilling til tærne er i tråd med skulderen. Hold benet rett, holder i 3 sekunder før du gradvis senke benet ned igjen. Vær sikker på at kneet holdes rett mens du løfter benet og være forsiktig med å hyper-utvide eller låse den. Gjenta dette løftebevegelse 10 ganger hvis du bare starte opp, bygge opp til slutt til 20 eller 30 sett.
Nå slår over til den andre siden og gjøre den samme bevegelsen med motsatt ben, bøyer bunnen beinet på en 90- graders vinkel i kneet mens du hever øverste benet. For å få enda mer nytte av dette hip-building øvelse, prøve å legge 3- eller 5-lb. ankel vekter til føttene eller bære tunge sko. Hvis du bestemmer deg for å bruke vekter, men du vil få mer nytte av å løfte beinet veldig sakte og bevisst.
Knebøy er en annen øvelse som raskt bygge opp hip muskelstyrke. Stå med føttene skulder bredde hverandre, og ryggen rett, la begge armene ut foran deg i skulderhøyde, mens du sakte bøye i kneet i en huk posisjon til hoftene er lavere enn dine kneledd.
Det er nyttig når du gjør knebøy for å presse setemuskler. Hold denne knebøy posisjon i 2 eller 3 sekunder før du kommer tilbake opp i stående stilling. Igjen, gjør som mange knebøy som du kan første gang og bygge opp derfra.
Daily gå, gå på en tredemølle eller jogging er også gunstige måter å bygge opp hip styrke ved å styrke og gi fleksibilitet til bena.