Effektive måter å bygge brystmuskler på

Hvis du er på oppdrag for å oppnå en god og estetisk tiltalende fysikk, vil du sannsynligvis vite mer om å bygge brystmuskler og riktige treningssøkter. Brystet anses ofte som et problemområde – muskelvekst her tar tid. Muskler har ulike veksttempo, og brystkassen er dessverre en av de saktevoksende. Effektivitet og varighet av brysttrening avhenger av faktorer som arv. Antall celler i brystmuskler er sterkt påvirket av genetikk. En annen faktor: somatisk kroppstype. Tre typer: ektomorf (naturlig smal, lange tynde lemmer), mesomorf (naturlig sterke muskler, bodybuilder-type), endomorf (naturlig tung kropp).

Brystets anatomi

Brystet (brystmuskler/pecs) består av to hovedmuskler: pectoralis major og pectoralis minor. Pectoralis major fester til brystbein (sternum) langs midten av brystet, og kragebein (clavicle). Derfor trenger du to øvelser: en for å kontrahere mot sternum, en for å kontrahere mot kragebein. Pectoralis minor er en tynn muskel under major. Hovedfunksjon: føre skulder og øvre arm ned. Bygg opp minor for å presse ytre bryst ut.

Beste øvelser

Nedre bryst (pec minor): nedoverhæld (decline) og vektstang benkpress. Bygger bryst og skuldre henholdsvis.
Øvre bryst (pec major): oppoverhæld (incline) vektstang benkpress – som vanlig benkpress men i skrå posisjon. Når du blir sterkere: skrå benkpress med dumbbells, så flyes skrå dumbbell.

Kroppens reaksjon avhenger av muskel/leddbåndsstruktur. Eksperimenter med kombinasjoner og andre øvelser så lenge de er trygge og du tar forholdsregler. Måter å bygge brystmuskler virker enkelt, men resultater varierer med kroppstype. Tålmodighet er nøkkelen – før eller senere får du det sterke, veldefinerte brystet du vil ha.