Bygg muskel: Progressiv overbelastning er nøkkelen
Eneste måte å bygge muskler på: øk belastningen progressivt. Tre metoder:
- Flere reps med samme vekt.
- Samme reps, mer vekt.
- Samme reps/vekt, kortere hvile mellom sett.
Vanligst: mer vekt og/eller flere reps. Reduser reps for å øke vekt til muskelsvikt på 4–8 reps. Første sett er oppvarming; bare de 2 tungeste bygger muskler. Intens trening krever god restitusjon og ernæring. Overbelastning fungerer uendelig lenge miljøet er riktig: intensitet, kosthold, hvile.