Hvordan bygge Muscle
Ønsker du kroppen din var rock hardt, eller kanskje bare tonet og sunt? Hvis så hva du egentlig trenger er å bygge muskler for å forbedre din fysikk. Den gode nyheten er at hvem som helst kan bygge muskler hvis de er villige til å utvikle en rutine og jobbe hardt for å nå målet.
- Start med et sunt kosthold. Når du ønsker å bygge muskler du trenger for å holde kroppen frisk nok til å jobbe hardt. Konsumere rikelig med frukt, grønnsaker og magre proteiner. Dette sunt kosthold handler ikke om vekt, det handler om drivstoff. Kroppen din trenger riktig drivstoff for å kjøre effektivt og bygge muskler er lettere når kroppen din er effektiv.
- Lag en plan som fungerer alle muskelgrupper. Du kan ikke spot trene for å bygge muskler, i hvert fall ikke effektivt med mindre du er en dedikert kroppsbygger med flere timer å trene hver dag. Hvis målet ditt er å bygge sunne muskler, må du jobbe hele kroppen. For å lage din trening planen kan du ta turen til en personlig trener for en plan tilpasset din kropp og behov, eller du kan begynne med de tradisjonelle kroppsvekt øvelser som knebøy, utfall og kalv reiser for lavere kroppen; crunches, reverse crunches og planken for mage; og push ups, pull ups og dips for overkroppen.
- Begynn i det små, og deretter øker vektene. Det er artikler over hele nettet som forteller deg å vekt tog for utholdenhet med lette vekter og tonnevis av repetisjoner. Ignorer denne råd hvis du ønsker å bygge muskler. Når du legger vektbærende trening til rutine starte den første treningen med enkle sett med åtte til tolv repetisjoner og den tyngste dumbbell vekt du kan løfte mens de fortsatt får inn hele settet. Hvis du er ny på styrketrening dette kan være så lite som tre til fem pounds, men ikke bekymre deg, vil du bygge opp til tyngre vekter på et blunk.
- Øk vekttrening før du kan fullføre tre sett av hver øvelse. Tre er den enkleste nummeret å huske når du bygger muskler. Du ønsker å trene tre dager per uke og bygge opp til tre sett av hver øvelse. Øk vekten når du kan fullføre tolv (et multiplum av tre) uten å belaste.
- Alternativ ditt treningsprogram hver to til tre måneder. Musklene vil tilpasse seg rutinen raskt slik forandre ting ofte. Arbeidet de samme musklene, men bruker forskjellige trekk. For eksempel hvis du arbeider biceps kan du starte med grunnleggende krøller så når du justerer rutine endringen å hamre krøller eller jobbe opp til haken ups. Alle disse fungerer på samme musklene, men å endre plasseringen av hendene og bevegelsen holde musklene fra å tilpasse seg arbeidet.
- Ikke glem å strekke. Ingen styrke trening trening er komplett uten å strekke. Du strekke ved slutten av treningen, fordi dette er når muskelen er den varmeste og mest ettergivende. Strekke musklene du har jobbet gjør deg mer fleksibel og hjelper musklene reparere seg selv.
Bygg muskler krever regelmessig vekt eller styrketrening med økende mengder vekt. Innen tre til fire uker vil du begynne å se toning særlig i biceps og triceps. Senere vil du se mer tone og definisjon i de større muskler.