2 Eksempel Økter for å bekjempe Sugar Addiction
Du kan gjøre utallige varianter av trening, så vil du aldri bli lei. Følgende er to eksempler for å komme i gang i kampen mot sukker avhengighet. En lett trening og en vanskelig en
Eksempel treningen en (lett)
Warm-up:
Fem til ti minutter med lett aktivitet etter eget valg - tredemølle, elliptiske, sittende romaskin, stasjonær sykkel, marsjerte på plass, og så videre
Styrketrening del:. Cardiovascular del: fem minutters nedkjøling. Fleksibilitet: Warm-up: Styrketrening del. Cardiovascular del: Fem minutters nedkjøling.. fleksibilitet:
Ett sett med 15 til 20 repetisjoner av hver av disse seks øvelser, med omtrent et minutt hvile mellom settene:
tjue til tretti minutter av cardio trening etter eget valg på lav til middels intensitet. 60 til 75 prosent av (208-70 prosent av din alder)
lav intensitet versjon av cardio du gjorde, eller bare gå
Strekk tre eller fire trangeste områdene i 30 sekunder, to ganger hver. Ikke glem å puste
Eksempel workout 2 (vanskelig)
Fem til ti minutter med lett aktivitet etter eget valg - tredemølle, elliptiske, sittende roing maskin, stasjonær sykkel, marsjerte på plass, og så videre
Utfør ett sett med 8 til 10 repetisjoner av hver av disse seks øvelser, med svært lite hvile mellom øvelsene. Når du har gått gjennom alle seks, hvile i ca to minutter, og deretter gjenta listen. Etter to runder, se om du har en tredje runde i deg!
Femten minutter av cardio trening etter eget valg på middels til høy intensitet: 75 til 90 prosent av (208 - 70 prosent av din alder)
lav intensitet versjon av cardio du gjorde, eller bare gå
Strekk tre eller fire trangeste områdene i 30 sekunder, to ganger hver. Ikke glem å puste!
