Trening og menstruasjon: Hvordan aktivitet påvirker syklusen

Moderat, jevn aerob trening (gåing, sykling, svømming) lindrer PMS-plager som kramper, oppblåsthet, humørsvingninger og sukkertrang. Det reduserer behovet for smertestillende og stimulerer endorfiner/serotonin som hever stemningen.

Risiko for overtrening

Intens styrketrening og høyt volum kan stoppe menstruasjonen (amenoré) i måneder eller år. Dette er en del av «kvinnelig utøver triade»: amenoré, tap av bentetthet og jernmangel. Kroppen prioriterer overlevelse fremfor reproduksjon når energibalanse er negativ.

Praktiske råd

Start jevn trening ca. 1 uke før forventet menstruasjon. Yoga og pilates kombinerer mild styrke med sinn-kropp-fokus. Unngå over 1 time høyintensitet daglig. Hør på kroppen – trening skal gi energi, ikke utmattelse.

Svette under trening hjelper kroppen med å utskilje overflødig vann/natrium, reduserer oppblåsthet. Jevn aktivitet kan også dempe den sykliske vektøkningen på 1–3 kg.