Hva er forbindelsen mellom mosjon og menstruasjon?

Medisinske studier tyder på trening kan gi både positive og negative effekter for menstruasjon. Trening kan redusere symptomer på premenstruelt syndrom (PMS) og gjøre menstruasjon mer utholdelig. En annen positiv nytte av øvelsen for menstruerende kvinner er redusert avhengighet av medisiner for PMS smerte og stress. Disse gunstige bivirkninger oppstår hovedsakelig fra trening som er lett aerobic, snarere enn hardt støt eller styrke bærende. Ifølge studier av kvinnelige idrettsutøvere, intense øvelser og hard styrketrening kan negativt påvirke menstruerende kvinner ved å lede til et opphør av menstruasjon som kan vare i måneder eller år.

Denne negative effekten av hard trening og menstruasjon har blitt studert i mange år som en del av et fenomen blant kvinnelige idrettsutøvere kjent som "kvinnelige idrettsutøver triade." Triaden omfatter avbrutt menstruasjon, et tap av bentetthet, og ekstrem mangel av mineralet jern, som er nødvendig for å fylle opp blod, inkludert blod tapt under den månedlige menstruasjonssyklusen. Med for mye trening, kroppen kan utarme jernlagre så mye at ingen menstruasjon er mulig. For å unngå slike uheldige resultater ved å kombinere trening og menstruasjon, leger anbefaler lav-stress aerobic med trege bevegelser og strekker seg for eksempel svømming, turgåing og sykling.
annonse

Sammenslåing Øst trening og menstruasjon gjennom yoga og pilates kan også være effektivt samtidig som det gir mild muskel toning uten behov for å bruke vekter. Terapeuter hevder sinn-kropp-ånd tilkobling i yoga og pilates regimer kan være spesielt beroligende for menstruerende kvinner. Leger anbefaler å starte trening ritualer syv dager før en forventet menstruasjonssyklus for å høste de beste resultatene. Noen kvinner, derimot, rapporterer en mer avslappende menstruasjon selv med bare to dager før øvelsen.

Når det gjelder symptomer på PMS og menstruasjonen, har trening vist seg å behandle følgende spesifikke plager: abdominal oppblåsthet, væskeansamlinger, og smertefulle kramper i magen området, som er forårsaket av livmor sammentrekninger som bryter ned og kaster livmorslimhinnen som en del av mensen. Myke bevegelser skapt av trener kan strekke og slappe muskler i bekkenområdet og livmor, redusere kramper. Andre symptomer dempes ved trening inkluderer humørsvingninger, hodepine og cravings for søtsaker.

kjent for å utløse kroppens produksjon av feel-good kjemiske serotonin, trening i minst 30 minutter kan dempe symptomer på depresjon og humørsvingninger som ofte utløses i løpet av menstruasjonssyklusen. Behovet for serotonin, som også er rikelig tilstede i kakao, er ofte bak sjokolade og sukker krav; sammenslåing trening og menstruasjon kan derfor redusere menstruasjonsrelaterte hunger etter søtsaker, viser studier. Leger advarer overflødig øvelsen som varer en time eller mer kan ha motsatt effekt og skape midlertidig lavt blodsukker, noe som faktisk kan føre til cravings.

Endorfiner og adrenalin, to andre kjemikalier stimulert av trening, kan ikke bare heve følelsen av velvære og lykke, men kan også buffer menstruasjonssmerter, enten kramper eller hodepine, fordi disse nevrotransmittere er naturlige smertestillende. Den svette forårsaket av trening under menstruasjon kan hjelpe kroppen skille ut overflødig vann og natrium, redusere symptom på oppblåsthet. Til slutt, siden noen kvinner får en til 3 pounds (2 til 6 kilo) i løpet av sine månedlige menstruasjon, kombinerer trim og menstruasjon kan dempe den sykliske vektøkning, leger rapporten.