Post-workout ernæring: Nøkkelen til slankere, sterkere kropp

De 30–60 minuttene etter trening bestemmer om treningsgir resultater. Kroppen er i katabol tilstand (muskelnedbrytning, lavt glykogen, høyt cortisol). Målet: snu til anabol (bygging/reparasjon) raskt.

Hva, når, hvor mye?

• Vindu: 30–60 min etter trening.
• Makroer: Lettfordøyelige karb + protein. Fett minimum (tregere opptak).
• Forhold: Karb (g) : kroppsvekt (lb) ≈ 0,8 : 2,2. Protein (g) : kroppsvekt (lb) ≈ 0,2–0,4 : 2,2.

Beste kilder

Protein: Grasmatet whey (rå/lavtemperatur), lavfett yoghurt, kylling, egg, torsk/laks, grasmatet melk.
Karb: Banan, ananas, sitron, guava, mango, honning, økologisk lønnesirup, spinat.

To smoothie-oppskrifter

Banan-choko: 1 dl vann, 1 dl grasmatet melk, 1,5 frysete bananer, 2 ss lønnesirup, 30 g chokowhey.
Ananas-vanilje: 1 dl vann, 1 dl vaniljeyoghurt, 1 dl frysete ananas, 2 ss rå honning, 30 g vanilje whey.

Alternativt: Varm rett

Kylling wok med ris + dampet grønn; omelett (grasmatet melk, egghviter, spinat); torsk/laks med potetmos og salat.

Unngå: Ultrabehandlet, tilsetninger

Velg rene råvarer. Hvis du vil fullstendig plan (måltider + trening): søk program med daglig guide. Men start her: spis *riktig* etter trening – kroppen din har fortjent det.