Hvordan å lære om Sports Nutrition
Sports ernæring er et fenomen som er relativt nytt for mange mennesker. De fleste er mer kjent med populære dietter som fremmer vekttap, vedlikehold eller muskelvekst og ikke innser at det finnes lignende dietter for dem som krever økt energinivå for idrettsprestasjoner. Utholdenhetsutøvere som maratonløpere og Ironman distanse triatlon er bare noen få eksempler på idrettsutøvere som har spesielle kosttilskudd bekymringer. En maraton består av en 26,2 mil å kjøre og en Ironman triathlon består av en 2,4 mil svømmetur, en 112 mil sykkeltur etterfulgt av en 26,2 mil å kjøre. Det bør være tydelig fra disse avstandene at hendelser av denne art krever spesielle kosttilskudd og ernæringsmessige hensyn. Følgende trinn vil hjelpe deg å lære mer om ernæring for idrett:
- De fleste utholdenhetsutøvere lære av sine feil. Selv om vi ikke skulle gå inn å gå inn i en utholdenhet hendelse med ingen ernæringsmessig informasjon, er de fleste idrettsutøvere av denne art stadig omvurdere deres ernæringsmessige strategi som er basert på deres tidligere prestasjoner. For eksempel kan en utøver som opplever alvorlige kramper velger å innlemme mer natrium i hans neste oppgave mens en utøver som opplever en fullstendig mangel eller energi, kjent som bonking, mot slutten av løpet kan innse at han trenger å konsumere mer karbohydrater i fremtiden løp. Dette er ikke den mest anbefalte metoden for å lære om ernæring for idrett fordi utilstrekkelig ernæring kan føre til alvorlige helsemessige bekymringer som dehydrering og ketose.
- Læring fra andre utholdenhetsutøvere er også lurt. Hvis du har en venn eller slektning som har konkurrert i utholdenhetsidrettene, kan han være i stand til å gi deg råd angående forholdet mellom karbohydrater, fett og proteiner han bruker under trening eller racing. Disse forholdene vil variere fra person til person, men en plan som fungerer godt for noen andre kan brukes som et godt utgangspunkt.
- Lese om emnet er også en god måte å lære om sports ernæring. Bøker som Sports Nutrition guidebok Hotell og Nancy Clark mat Guide for Marathoners
, både av den kjente sportsernæringsekspert Nancy Clark, er gode ressurser for de som ønsker å lære mer om temaet ernæring for sport. Ovennevnte forslag er bare to av de populære bøker om emnet, men et besøk til ditt lokale bibliotek eller bokhandel vil avdekke mer verdt bøker om emnet.
- Utholdenhetsutøvere er ikke de eneste med spesielle kosttilskudd bekymringer. Andre individuelle og lagidretter har også spesielle ernæringsmessige behov. Møtende sports-spesifikke leirene er en annen måte å lære om de spesifikke ernæringsmessige behov for din sport av valget. Camps er ikke bare for barn på sommerferie lenger. Flere og flere leirer for voksne dukker opp. Disse leirene er vanligvis kort varighet, vanligvis fra en helg til to uker. I løpet av disse leirene, kan voksne lære mer om sin idrett samt motta verdifull informasjon om hvilke typer og mengder av matvarer som vil hjelpe dem til å utmerke seg i sin idrett. Mer informasjon om idrettsleire for voksne kan bli funnet på amerikanske Idrettsleirer.
- Utholdenhetsutøvere er ikke de eneste med spesielle kosttilskudd bekymringer. Andre individuelle og lagidretter har også spesielle ernæringsmessige behov. Møtende sports-spesifikke leirene er en annen måte å lære om de spesifikke ernæringsmessige behov for din sport av valget. Camps er ikke bare for barn på sommerferie lenger. Flere og flere leirer for voksne dukker opp. Disse leirene er vanligvis kort varighet, vanligvis fra en helg til to uker. I løpet av disse leirene, kan voksne lære mer om sin idrett samt motta verdifull informasjon om hvilke typer og mengder av matvarer som vil hjelpe dem til å utmerke seg i sin idrett. Mer informasjon om idrettsleire for voksne kan bli funnet på amerikanske Idrettsleirer.