Fiber og fett tap? Det er verdt en Shot
Hvis lang sikt fett tap er et alvorlig mål for deg i 2015 og utover, vil du kanskje vurdere fiber, et kriminelt undervurdert verktøy til næring.
< p> Hva er fiber?
fiber (eller spesifikt, kostfiber) er den ufordøyelige andel av frukt og grønnsaker som ikke lett absorberes av det menneskelige legeme. Det er sammensatt av polysakkarider og andre karbohydrater polymerer som vanligvis danner den ytre tildekning av mange planter. I motsetning til andre typer matvarer, de som er anriket med diettfiber er ikke helt brytes ned i tarmen. I stedet deres tilstedeværelse endringer og forbedrer biokjemi av ens mage ved å påvirke passasjen av mat.
De to varianter av kostfiber er 1) løselig og 2) uløselig. Løselig fiber skiller i nærvær av vann og blir til en gel når innsiden av humane tarmen. Foods høy i løselig fiber (havregryn, belgfrukter, bananer, mandler, etc.) har vist seg å regulere blodsukkeret og redusere utbruddet av hjerte disease1. For å få til denne artikkelen, vil vi fokusere på uløselig fiber.
Fat Loss
Kjemisk, hovedsakelig skiller uløselig fiber eller grovfôr fra løselig fiber i at den absorberer vann. Mens i kroppen, akselererer den prosessen med fordøyelsen. Uløselig fiber legger også til intestinal bulk, øker volumet av avfall fjernet under en avføring. Jo mindre avfall, mindre overdreven forbindelser finnes i kroppen din, noe som er avgjørende for vellykket fett tap. I tillegg signaliserer uløselig fiber legeme tidlig satiation2. En person føler seg raskt fulle uten å forbruke mye, til slutt redusere sitt daglige kaloriinntak. Det er disse egenskapene uløselig fiber som tjener sitt rykte som en oppskrytte våpen mot kroppsfett.
Beste Kilder
Sjansen er at du har sett reklame mat-melon-brød-oregano-cherry- tomater-967769-mfor ulike drinker, barer, selv gummies pakket med næringsrik fiber. Selv om de kan være nyttige, er de dyrere enn deres naturlige motstykker og gir ikke den samme grad av mineraler av næringsstoffer. En diett av fiberrik mat vil bidra til fett tap mål. Du bør søke fiber i forskjellige frukt, grønnsaker, belgfrukter og korn:
fiber liste
Liste over flere matvarer tett på kostfiber
Gratis oppskrift Eddik-Raisin,. søt 'n Sour Salad
ikke bli skremt av navnet. Jeg kan garantere at inntak av denne enkle å lage salat vil sørge for at du får sunne doser av kostfiber
Ingredienser:. Ferske-grønnsaker-3-1432292-m
1-2 kopper baby spinat
¼ kopp shredded gulrøtter
En håndfull rosiner ** (opp til deg hvor mye du skal legge til)
Flere sprinkles av rødvinseddik
< p> Spinat, gulrøtter og rosiner er tre av de beste kildene til uløselige fiber, dermed grunnen for deres inkludering. I stedet for ladde salat med pakkede salatdressing, bør du velge rødvinseddik. Det er praktisk talt ikke-eksisterende i kalorier og kan bidra til å regulere blodsukkernivået. Sødme av rosiner og bitterhet av rødvinseddik gis en av de mest unike smakskombinasjoner som alle bør oppleve minst én gang.
Jeg anbefaler at du har denne salat med enten lunsj eller middag for første uke og deretter øke den til både måltider for de neste ukene
Take Home Melding:. SPIS MER FIBER ASAP