Hvordan brenne fett Fast
Er det mulig?
Hvordan brenne fett fort ?! Selv om jeg ikke liker titler av denne typen, spesielt fordi 99% av dem er bare markedsføring triks og løgn, i denne artikkelen vil jeg vise deg at det er mulig. Jeg vil lede deg trinn for trinn gjennom kosthold og trening, og viktigst vil du være å kaste bort fett (10 pounds - 5 uker) og ikke muskler som i aller fleste dietter. Hvis du tror at det er bare 10 pounds, og det høres ikke mye for deg, godt du tar feil, fordi jeg snakker om 10 pounds av fett og det er mye!
Count at 2,2 pounds av fett = 7500 cc cal. Dette betyr at vi må bruke 7500 cal per uke, eller nesten 1100 cal om dagen. Det høres mye ut, men med god trening og riktig kosthold jeg garantere deg, er det mulig!
Det beste er at du vil være i stand til å gjøre alle mine treningsøkter hjemme! Høres for godt til å være sant, ikke sant? Og nei, vil du ikke bruke de fem svak liggende på dårlig foran TV!
Så godt som Insanity ??
Ta gjerne ta dette som en sen julegave, fordi slike programmer er vanligvis ganske ladet, P90X, galskap, Six Pack Snarveier alt ca 90 dollar og mer ... men etter at jeg så så mange mislykkede vekttap forsøk på treningsstudio sant årene, dyre gym medlemskap og vekttap programmer jeg bestemte meg for å gi deg dette programmet gratis.
man og kvinner!
dette programmet kan arbeide både for kvinner og menn. Dessuten er dette programmet for nybegynnere eller erfarne utøvere. Det er også viktig å merke seg at fett tap avhenger av din nåværende vekt og kroppsfett, så det er urealistisk å forvente at noen innenfor 220 pounds og 170 pounds vil miste den samme. Det avhenger også av genetikk, kjønn, jobb, livsstil, osv ... men jeg kan garantere deg, vil du miste fett !! Under forutsetning selvfølgelig at du følger mitt måltid og treningsplan!
Reduser kaloriinntaket, men litt etter litt! Siden muskler veier mer enn fett, de fleste som ønsker å gå ned i vekt, for det meste øve et kosthold med et minimum inntak av kalorier fra 800-1200 cal, og de taper vekt fordi de mister muskler samtidig (for det meste) og fett (i mindre grad). Men det er ikke viktig for de fleste av dem, er det viktig at skalaen viser mindre hver dag (en annen stor dumhet, daglig veiing). Og enn etter 30-45 dager når de fullføre dietten, vekten kommer tilbake. Og selv om de fleste vet at prinsippet kan de ikke motstå minste motstands vei , husker en gang for alle tider. Lavkalori-dietter er ikke løsningen og vil aldri bli! Det finnes ingen snarvei til suksess! Ja, bør du redusere kaloriinntaket, men litt etter litt og starte med 15-20% mindre enn det nødvendige daglige inntaket og ikke umiddelbart med 50% eller mer! kosthold La oss starte med diett, fordi det er som regel det største problemet for de fleste av oss: BMR (hvor mange kalorier du kan brenne hver dag gjør ingenting) TDEE (din totale daglige kaloriforbruk) du trenger å vite hvor mange kalorier du trenger for daglig fungering. Det er utrolig hvor mange mennesker har ingen anelse om hva de TDEE er, og heller ikke hvor mange kalorier om dagen for å spise .. :) På internett kan du finne mange kalkulatorer hvor du kan beregne hvor mange kalorier du forbrenner daglig. du må også vite hvor mange kalorier det er i maten du spiser. Når vi får BMR (antall kalorier vi brenner gjøre ingenting), vi multiplisere det med nivået på aktivitet for å få det endelige tallet (TDEE). nå vet vi hvor mange kalorier vi forbrenner hver dag. Nå, siden vi har bare fem uker, og vårt mål er å opprettholde muskelmasse og smelte fett, må vi bruke den mest effektive metoden for vekttap. De fleste vet ikke om denne metoden, men det har vært prøvd mange ganger med stor suksess. Det er en sikk-sakk metode for mindre og større antall kalorier Dette betyr. Nummeret som vi kommer til TDEE, vil vi trekke fra 30%. Dette tallet vil tjene oss til å senke kaloriene vi spiser tre dager på rad. Hver fjerde dag vi spiser antall kalorier som vi får når vi trekker 10% av antall at vi får TDEE Eksempel:. Mann, 30 år gammel, 180 cm (5 fot eller 10,86 tommer), 100 kg (220 pund) som utøver moderat 3x en uke har TDEE 3315 cal. Så for lavere kalori dager (3 dager på rad) vil han spise 30% mindre enn dette beløpet, ca 2300 cal. For mer kalori dager (hver fjerde dag) han vil spise 10% mindre enn TDEE, en 3000 cc cal. Så tre dager skal han spise 2300kal, og hver fjerde 3000 cal om dagen. Denne metoden for vekttap er ikke bare svært effektive, men også mye enklere, fordi personen kan hver fjerde dag slappe av litt og spise mer. måltider De fleste mennesker har problemer med å spise mer enn tre måltider om dagen. Det er sant at vi lever i svært stressende tider og vi jobber lengre og lengre, men det er et spørsmål om organisasjon og ikke noe mer. De fleste er lat og liker ikke noe som krever disiplin og offer. Du lurer på hvorfor du får fett, men spiser spise litt. Høres det kjent ut? Meny i 7 dager Tro meg det er ingen annen måte enn å lage en meny for 7 dager. Sett en lapp på kjøleskapet, slik at du nøyaktig vet hva du skal spise neste dag, slik at du kan tilberede. Noe annet bare ikke vil gi resultater, ikke vær sta! Jeg anbefaler at du forbereder all maten på virgin kokosolje, luktfri og smakløs. Det endrer ikke sammensetningen når det varmes opp og den er rik på fiber. Her kan du se hvordan ville en slik mat menyen se ut (du kan tilpasse det selv og det er viktig at du spiser fem måltider hver 3 -4 timer). tilskudd (tilskudd) Selv om de fleste kosttilskudd er helt ubrukelig, et par av dem er avgjørende når det kommer til sunn vekttap. whey (whey) protein er den bestselgende type proteiner. Årsaken er at det bryter ned raskt, og er derfor ideell som en post workout måltid. Det finnes mange merker, men som i de fleste tilfeller kan prisen tilsier kvalitet. Jeg anbefaler ikke å spare når du kjøper proteiner. Fiskeolje (omega-3) er et nødvendig supplement, ikke bare i vårt tilfelle, men generelt for daglig fungering, trener eller ikke. Samme som med proteinet i de fleste tilfeller kan prisen tilsier kvalitet. I tilfelle du ikke har penger kan du få det fra linfrøolje. Når det gjelder multivitaminer de samme reglene gjelder som i de to foregående kosttilskudd. Utstyr Siden vi trener hjemme vil vi trenge et par rekvisitter som vil hjelpe oss å nå det ønskede målet. Øvelser for å brenne fett Du vil utøve 5x en uke. Mandager onsdager og fredager vi gjøre styrketrening og tirsdager og torsdager fitness øvelser. Hver uke vil vi øke intensiteten slik at den femte uken vil være det vanskeligste. Styrketrening vil alltid starte med øvelser for kjerne (trunk). Etter det vil vi gjøre styrketrening tetthet treningsprinsippet (som mange serier av øvelser gitt av en viss tid). Treningen avsluttes med min favoritt øvelse for fitness :). Vi vil ha to forskjellige styrketrening som vil veksle hver treningsøkt. Fysisk trening vil være en kombinasjon av kondisjon og trening vil jobbe prinsippet om tidsintervaller. Akkurat som i styrketrening vil vi ha to forskjellige kondisjonstrening som vil veksle hver treningsøkt. Og hvis du forkjøpet, vil ingen opplæring vare mer enn 45 minutter, mer kondisjon og mindre, og du kan gjøre dem hjemme, så spar meg den klassiske unnskyldning av "no time". Ok nå la oss se hvordan programmet ser ut i teori og praksis (videoer).