Hvordan behandle skjenkbeinsmerter (shin splints) med massasje

Løpere på et tidspunkt i sin løpekariere, vil ha en minimal kunnskap om medialt stressyndrom (skjenkbeinsmerter). Mange enkeltpersoner slår seg ned. Mange folk slutter å løpe på grunn av det. Mange vifter sammen og må også begrense sin løping på grunn av medialt stressyndrom. Hvis du har oversett båten om å holde deg borte fra medialt spenningssyndrom, så kan du lære å behandle medialt stressyndrom.

Så du har medialt stressyndrom, også kjent som fremre tibialis senebetennelse. Og du er en jogger. Og det påvirker arbeidet ditt, kanskje nok til å hindre deg fra å løpe. Og du kan være bekymret for at det fører til langvarig skade. Og du lengter etter noen god langsiktig løsning, men ubehaget er rett og slett for stort.

Hvordan kan du behandle medialt stressyndrom?

Unngå irritasjon

Aller første må du slutte å forverre tilstanden. Jeg er ikke opptatt av fritid i mange situasjoner, men å leke med situasjonen for medialt stressyndrom, jo mer du irriterer ubehaget, jo vanskeligere tar det å "fikse" situasjonen. Medialt stressyndrom er absolutt ikke mye om skade, fordi det er en god skuffet struktur og misfornøyd sentralnervesystem som ønsker å beskytte deg mot nød.

Reduser betennelse

Når du går gjennom ubehag, er det ganske sikkert at det er en inflammatorisk reaksjon i gang. Spesielt ved medialt stressyndrom, er det betennelse i løpet av handlingen i posisjon før du opplevde noe ubehag. Betennelse fører til at muskler setter seg i "vakt" mot tilfeldige skader, og frigjør stoffer som øker din egen følsomhet for smerte. Jo raskere du får dette stoffet ut av vevet, jo raskere du vil føle deg bra, og derfor mer effektiv.

Slapp av muskler og ligamenter

Muskler blir tette og holder seg stramme. Deretter krymper ligament-systemer og constricts, som Saran-plast som pakker inn strukturene dine tett. Dette vil føre til mye vedvarende spenning, selv om du sover. Reklame medier har en tendens til å være en overdreven mengde spenning som drar i muskel-fibre. Tibialis anterior-muskelen går i nærheten av skjenkbeinet, trekker opp med hjelp av tette ligamenter hele veien. Dette ble strekt for mye, blir overbelastet, og det er mikroskader under hele ligamentstrukturen.

Jo raskere du er i stand til å løse opp dette ligamentet, samt slappe av muskelen, desto raskere vil beinet gå tilbake til smertefri funksjonell stilling. Hvis du ikke åpner opp det aktuelle ligamentet og tar det med ro muskelen, forlenger du tiden du må prøve å holde fra å løpe.

Vend tilbake fremdriften av periostitt

Periostitt er "betennelse fra det myke vevet som omgir benet". Husk at jeg uttalte at muskelen opererer i størrelsen på beinet, med tette sener hele veien? Senen er integrert nøye med ligamentet som må bryte benet. Trekk som vil pakke fra benet, eller "blåmerke" det, derfor oppretter du en periostitt-dynamikk, etter som det du er i en enorm mengde ubehag. Periostitt er grunnen til at du kan stå der, men starter å bevege deg, og du er i smertefullt ubehag. Det er hvordan periostitt reagerer.

Du har nå lært. Så, hvordan kan du oppnå alt dette?

1. Isbad: 5 liter bøtte fylt med vann og frosne drikkeflasker. 10-20 sekunders dyp. Så mye som du kan hver dag. Fortsett ikke mindre enn per uke etter ubehag er ferdig, i tillegg til å slutte å løpe igjen.
2. Personlig massasje: Gni vevene på en måte for en til... manuelt, bruke et instrument, perkusjon, gni indre sirkler, osv. Bare start lett og tjene middels som ubehag-nivåene lar deg. Alt er regulert som en svamp. Trykk inn der og press svampen. Dette mobiliserer vev, får "dårlige" produkter ut, og får "gode ting" inn.

Dette er den enkle versjonen. Det er enkelt, pluss "hvordan" spiller ingen rolle helt gjennom "gjør". Betydningen er at du må gjøre ideen nok til å overvinne den progressive smerte-dynamikken i økende stivhet og ubehag som spiser seg selv til å bli verre.

Avslapping og fri fra jobb kan gjøre ubehag forsvinne, men det er virkelig ikke vil endre konstitusjonelle aspekter av stivhet samt sentralnervesystemets forsvar.