KAN VITAMINER HJELPE MOT DEPRESJON? EVIDENS OG ANBEFALINGER

Depresjon er kompleks – men ernæringsmangler kan forverre eller utløse symptomer. Noen vitaminer og mineraler har dokumentert rolle i hjernens signalstoffbalanse. Dette er supplement til – ikke erstatning for – legebehandling.

1. Biotin (B7)

Lave nivåer sett ved depresjon. Anbefalt dose: 300 µg/dag (ofte i B-kompleks). Unngå rå egg hvitt under kuren – avidin binder biotin. Varighet: 6 uker+, evaluer med lege.

2. Vitamin B12 (Kobalamin)

Kritiskt for myelin, nervetranskripsjon, homocystein-metabolisme. Lavt B12 = depresjon, fatigue, kognitiv forfall. Former: sublingualt, spray, injeksjon (ved opptaksfeil). Dose: etter lege/blodprøve.

3. Vitamin B6 (Pyridoxin) – serotonin-syntese

Kofaktor for omdanning av 5-HTP → serotonin. Ofte i B-kompleks. Dose: 1,3–1,7 mg/dag (RDA), terapeutisk ofte høyere (lege).

4. Folat (B9) – spesielt metylfolat

MTHFR-genvarianter reduserer folatkonvertering. Metylfolat (aktiv form) kan gi bedre respons ved behandlingsmotstandelig depresjon. Spør lege.

5. Vitamin D

Lavt D korrelerer med depresjon (sesongavhengig depresjon). Blodprøve → dosejustering. Typisk 20–80 µg/dag ved mangde.

6. Magnesium (glycinat/treonat)

NMDA-modulator, GABA-støtte, stressbuffer. Mange har lavt inntak. 300–400 mg/dag kan forbedre søvn og angst.

7. Omega-3 (EPA/DHA)

Høy EPA/DHA-forhold (minst 2:1) viser effekt ved depresjon. 1–2 g EPA/dag. Kvalitetstestet olje (IFOS/GOED).

8. Livsstil – fundamentet

Ingen pille erstatter: daglig bevegelse, søvn 7–9 t, helkorn/grønt/fisk/nøtter, stresshåndtering, sosiale kontakter, lys morgen/nat.

Alltid: Blodprøver før start. Lege/psykiater i ringen. Interaksjoner med medisiner (eks. B6 + levodopa, Johanniskrut + SSRI).